你是否對日復一日的重複訓練動作感覺有點乏味？是否自己的肌肉很久都沒有新鮮感？
或許你應該試著給自己來點新花樣！
今天要給大家介紹一個非常棒的高位下拉變化式：側臥斜板下拉！
高位下拉是訓練背肌不可缺少的經典動作！它屬於垂直方向拉的動作， 主要訓練我們背部最亮眼的背闊肌， 同時你的斜方肌， 菱形肌， 以及手臂肱二頭肌都會參與
這是一個非常非常贊的動作！相比普通的下拉動作， 它給你提供更大範圍的移動， 讓你的背肌更好的伸展收縮
如何做？
1.把纜繩訓練器調至高位， 選擇一個傾斜的凳子， 45度左右！
2.然後側躺在凳子上， 如圖所示：單手握住把手， 側面看你的手臂軀幹向上延伸和纜繩在一條線上， 保持軀幹穩定， 脊柱中立，
開始動作：
1.肩內收啟動背闊肌進行帶動手肘拉到身體兩側， 讓你的大臂努力靠近軀幹， 擠壓你的背肌並保持兩秒的靜力收縮！
3.然後向上展開肩胛骨， 感覺你的背闊肌被一點點拉長， 保持張力， 直到手臂完全伸直！
重點提示：
1.選擇中低重量12-15個左右
2.注意不是用手的力量拉動重量！去感受肩胛骨的活動以及背闊肌的發力！
3.下放時主要有控制， 不要快速向上，