孕婦妊娠期是人類生命早期1000天機遇視窗的起始階段， 營養作為最重要的環境因素， 對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。 孕期胎兒的生長發育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發育以及為分娩後乳汁分泌進行必要的營養儲備， 都需要額外的營養。 因此， 妊娠各期婦女膳食應在非孕婦女的基礎上， 根據胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行適當的調整。
孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢， 所需營養與孕前無太大差別。 孕中期開始， 胎兒生長發育逐漸加速， 母體生殖器官的發育也相應加快，
下圖是中國營養學會婦幼營養分會在17年1月8日發佈的《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》：
孕育生命是一個奇妙的歷程， 要以積極的心態適應孕期的變化， 愉快享受這一過程。 母乳餵養對孩子和母親都是最好的選擇， 孕期應瞭解相關的知識， 為產後儘早開奶和成功母乳餵養做好各項準備。 孕期婦女膳食指南應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下5條內容：
①補充葉酸， 常吃含鐵豐富的食物， 選用碘鹽；
②孕吐嚴重者， 可少量多餐， 保證攝入含必要量碳水化合物的食物；
③孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；
④適量身體活動， 維持孕期適宜增重；
⑤禁煙酒， 愉快孕育新生命， 積極準備母乳餵養。
【推薦條目】
1. 補充葉酸， 常吃含鐵豐富的食物，
2. 孕吐嚴重者， 可少量多餐， 保證攝入含必要量碳水化合物的食物。
3. 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。
4. 適量身體活動， 維持孕期適宜增重。
5. 禁煙酒， 愉快孕育新生命， 積極準備母乳餵養。
【1、提要】
葉酸對預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血症、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。 孕期葉酸的攝入應達到600µgDFE/d， 除常吃含葉酸豐富的食物外， 還應補充葉酸400µgDFE/d。 為預防早產、流產， 滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要， 孕期應常吃含鐵豐富的食物， 鐵缺乏嚴重者可在醫師指導下適量補鐵。 碘是合成甲狀腺素的原料， 是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素， 除選用碘鹽外， 每週還應攝入1～2次含碘豐富的海產品。
(1). 整個孕期應口服葉酸補充劑400μg/d， 每天攝入綠葉蔬菜。
(2). 孕中、晚期應每天增加20-50g紅肉， 每週吃1-2次動物內臟或血液。
(3). 孕婦除堅持選用加碘鹽外， 還應常吃含碘豐富的海產食物， 如海帶、紫菜等。
(1)．如何滿足孕期對葉酸的需要
富含葉酸的食物有動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。 但天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物， 均為還原型， 烹調加工或遇熱易分解， 生物利用率較低；合成的葉酸是氧化型單谷氨酸葉酸， 穩定性好， 生物利用率高。 因此， 孕期除了常吃富含葉酸的食物外， 還應補充葉酸400μg/d， 以滿足其需要。 每天保證攝入400g各種蔬菜， 且其中1/2以上為新鮮綠葉蔬菜， 可提供約200μgDFE葉酸。
(2)．如何通過膳食獲得孕期額外需要的鐵
由於動物血、肝臟及紅肉中含鐵量較為豐富， 且所含的鐵為血紅素鐵， 其生物利用率較高， 可通過適當增加這類食物的攝入來滿足孕期對鐵的額外需要。 孕中、晚期每天增加20～50g紅肉可提供鐵1～2.5mg， 每週攝入1～2次動物血和肝臟， 每次20～50g， 可提供鐵7～15mg， 基本可以滿足孕期增加的鐵營養需要。
(3)．哪些食物含碘豐富？
大多數食物中碘含量較少， 海產品中如海帶（鮮， 100g）、紫菜(幹， 2.5g)、裙帶菜（幹， 0.7g）、貝類(30g)、海魚(40g)可分別提供110μg碘。
【2、提要】
孕早期胎兒生長相對緩慢， 對能量和各種營養素的需要量也無明顯增加， 應維持孕前平衡膳食。 如果早孕反應嚴重， 可少食多餐， 選擇清淡或適口的膳食， 保證攝入含必要量碳水化合物的食物， 以預防酮血症對胎兒神經系統的損害。
(1). 孕早期無明顯早孕反應者應繼續保持孕前平衡膳食。
(2). 孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食。
(3). 孕期每天必需攝取至少130g碳水化合物，首選易消化的糧穀類食物。
(4). 進食少或孕吐嚴重者需尋求醫師幫助。
(1)．孕早期平衡膳食
孕早期胎兒生長相對緩慢，所需能量和營養素並無明顯增加，孕婦應繼續保持孕前平衡膳食，無需額外增加食物攝入量，以免使孕早期體重增長過多。
(2).早孕反應明顯者不必過分強調平衡膳食
早孕反應是許多孕婦在孕早期都會出現的正常生理反應，不必過於擔心和焦慮，保持愉快穩定的情緒，注意食物的色、香、味的合理調配，有助於緩解和減輕症狀。早孕反應明顯時，不必過分強調平衡膳食，也無需強迫進食。可根據個人的飲食嗜好和口味選用容易消化的食物，少食多餐。進餐的時間地點也可依個人的反應特點而異，可清晨醒來起床前吃，也可在臨睡前進食。
(3).保證每天攝取至少130g碳水化合物
孕吐嚴重影響進食時，為保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒的危害，每天必需攝取至少130g碳水化合物。應首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物，如米、面、烤麵包、烤饅頭片、餅乾等。各種糕點、薯類、根莖類蔬菜和一些水果中也含有較多碳水化合物，可根據孕婦的口味選用。
食糖、蜂蜜等的主要成分為簡單碳水化合物，易於吸收，進食少或孕吐嚴重時食用可迅速補充身體需要的碳水化合物。進食困難或孕吐嚴重者應尋求醫師幫助，若嘔吐嚴重，尿酮體（++），可考慮通過靜脈輸液的方式補充必要量的碳水化合物。
【3、提要】
孕中期開始，胎兒生長速度加快，應在孕前膳食的基礎上，增加奶類200g/d，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50g/d，孕晚期再增加125g/d，以滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。建議每週食用2～3次魚類，以提供對胎兒腦和視網膜發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。
1. 孕中期開始，每天增200g奶，使奶的總攝入量達到500g/d；
2. 孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g，孕晚期再增加75g左右；
3. 每週最好食用2～3次深海魚類。
(1)．如何使奶的總攝入量達到500g/d
奶是鈣的最好食物來源，孕中晚期每天需要攝入各種奶類500g/d，可選用液態奶、優酪乳，也可用奶粉沖調，可分別在正餐或加餐時食用，孕期體重增長較快時，可選用低脂奶，以減少能量攝入。要注意區分乳飲料和乳類，多數乳飲料中含乳量並不高，不能代替奶。
(2)．孕期如何增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
孕中期孕婦每天需要增加蛋白質15g、鈣200mg、能量300kcal，在孕前平衡膳食的基礎上，額外增加200g奶，可提供5～6g優質蛋白質、200mg鈣和70～120kcal能量，再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g左右，可提供優質蛋白質約10g，能量80～150kcal。
孕晚期孕婦每天需要增加蛋白質30g、鈣200mg，能量450kcal, 應在孕前平衡膳食的基礎上，每天增加200g奶（250g），再增加魚、禽、蛋、瘦肉75g共計約125g。
同樣重量的魚類與畜禽類食物相比，提供的優質蛋白質含量相差無幾，但魚類所含脂肪和能量明顯少於畜禽類。因此，當孕婦體重增長較多時，可多食用魚類而少食用畜禽類，食用畜禽類時儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉可優先選擇牛肉。此外，魚類尤其是深海魚類如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等還含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網膜功能發育有益，每週最好食用2～3次。
【4、提要】
體重增長是反映孕婦營養狀況的最實用的直觀指標，與胎兒出生體重、妊娠併發症等妊娠結局密切相關。為保證胎兒正常生長發育、避免不良妊娠結局，應使孕期體重增長保持在適宜的範圍。平衡膳食和適度的身體活動是維持孕期體重適宜增長的基礎，身體活動還有利於愉悅心情和自然分娩，健康的孕婦每天應進行不少於30分鐘的中等強度身體活動。
(1). 孕期適宜增重有助於獲得良好妊娠結局，應重視體重監測和管理；
(2). 孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應每週測量體重；
(3). 健康的孕婦每天應進行不少於30分鐘的中等強度身體活動。
1.孕期體重監測和管理
應從孕前開始對體重進行監測和管理，孕期每週測量體重。孕早期胎兒生長速度較慢，孕婦體重不應有太大變化，以0.5-2kg為宜，此時要注意防止孕婦多吃少動導致體重增長過多，也要防止早孕反應引起體重下降過多，警惕酮症酸中毒的發生。孕中、晚期每週增重0.4kg為宜，需根據體重增長速率調整能量攝入和體力活動水準。體重增長不足者，可適當增加能量密度高的食物攝入，體重增長過多者，應在保證營養素供應的同時注意控制總能量的攝入，並適當增加身體活動。除了使用校正準確的體重秤，還要注意每次稱重前均應排空大、小便，脫鞋帽和外套，僅著單衣，以保證測量資料的準確性和監測的有效性。
由於我國目前尚缺乏足夠的資料資料建立孕期適宜增重推薦值，建議以美國醫學研究院（IOM）2009年推薦的婦女孕期體重增長適宜範圍和速率作為監測和控制孕期體重適宜增長的參考。不同孕前BMI婦女孕期體重總增重的適宜範圍及孕中、晚期每週的增重速率參考值見表3。孕早期體重增長不明顯，早孕反應明顯的孕婦還可能出現體重下降，均為正常。應注意避免孕早期體重增長過快。
2.孕期如何進行適當的身體活動
若無醫學禁忌，多數活動和運動對孕婦都是安全的。孕中、晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動。中等強度身體活動需要中等程度的努力並可明顯加快心率，一般為運動後心率達到最大心率的50%～70%，主觀感覺稍疲勞，但10分鐘左右可得以恢復。最大心率可用220減去年齡計算得到，如年齡30歲，最大心率為220－30=190，活動後的心率以95～133為宜。常見的中等強度運動包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進。
【5、提要】
煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產、早產和胎兒畸形。有吸煙飲酒習慣的婦女必須戒煙禁酒，遠離吸煙環境，避免二手煙。懷孕期間身體的各種變化都可能會影響孕婦的情緒，需要以積極的心態去面對和適應，愉快享受這一過程。
母乳餵養對孩子和母親都是最好的選擇，成功的母乳餵養不僅需要健康的身體準備，還需要積極的心理準備。孕婦應儘早瞭解母乳餵養的益處、增強母乳餵養的意願、學習母乳餵養的方法和技巧，為產後儘早開奶和成功母乳餵養做好各項準備。
(1). 孕婦應禁煙酒，還要避免被動吸煙和不良空氣。
(2). 孕婦情緒波動時應多與家人和朋友溝通、向專業人員諮詢。
(3). 適當進行戶外活動和運動有助於釋放壓力，愉悅心情。
(4). 孕中期以後應積極準備母乳餵養。
1.孕婦需避免煙酒和不良生活環境對胎兒的危害
孕婦除了禁止吸煙飲酒外，還要注意避免被動吸煙的影響，儘量避免身處於通風不良和人群聚集的環境中。
2.盡情享受孕育新生命的快樂
孕婦要積極瞭解孕期生理變化特點，學習孕育知識，定期進行孕期檢查，出現不適時能正確處理或及時就醫，遇到困難多與家人和朋友溝通以獲得必要的幫助和支持。家人也應多給孕婦一些精神上的安慰和支持。適當進行戶外活動和運動、向專業人員諮詢等均有助於釋放壓力，愉悅心情。
3.母乳餵養需做哪些準備
母乳餵養對孩子的健康成長和母親的產後恢復均十分重要，對寶寶和媽媽都是最好的選擇。絕大多數婦女都可以而且應該用自己的乳汁哺育孩子，任何代乳品都無法替代母乳。成功的母乳餵養不僅需要健康的身體準備，還需要積極的心理準備。孕婦儘早瞭解母乳餵養的益處、加強母乳餵養的意願、在保證孕期平衡膳食合理營養的同時，做好乳房的護理，學習母乳餵養的方法和技巧，有利於產後儘早開奶和順利哺乳，可大大提高母乳餵養的成功率。
①思想準備和心理準備：母乳餵養可給孩子提供全面的營養和充分的肌膚接觸，促進嬰兒的生長發育，還有助於產婦子宮和產後體重的恢復、降低乳腺癌的發病風險，對母體也有很多益處。健康婦女都應選擇母乳餵養，純母乳餵養至6個月，最好堅持哺乳至孩子滿2周歲。
②營養準備：孕期平衡膳食和適宜的體重增長，使孕婦身體有適當的脂肪蓄積和各種營養儲備，有利於產後泌乳。正常情況下，孕期增重中有3～4kg的脂肪蓄積是為產後泌乳貯備能量的，母乳餵養有助於這些脂肪的消耗和產後體重的恢復。
③乳房護理：孕中期開始乳房逐漸發育，應適時更換胸罩，選擇能完全罩住乳房並能有效支撐乳房底部及側邊、不擠壓乳頭的胸罩，避免過於壓迫乳頭妨礙乳腺的發育。孕期應用溫水擦洗乳頭，忌用肥皂、洗滌劑或酒精等，以免破壞保護乳頭和乳暈的天然油脂，造成乳頭皸裂，影響日後哺乳。
恩秀兒預防新生兒出生缺陷，引領孕期健康時尚新生活
(1). 孕早期無明顯早孕反應者應繼續保持孕前平衡膳食。
(2). 孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食。
(3). 孕期每天必需攝取至少130g碳水化合物，首選易消化的糧穀類食物。
(4). 進食少或孕吐嚴重者需尋求醫師幫助。
(1)．孕早期平衡膳食
孕早期胎兒生長相對緩慢，所需能量和營養素並無明顯增加，孕婦應繼續保持孕前平衡膳食，無需額外增加食物攝入量，以免使孕早期體重增長過多。
(2).早孕反應明顯者不必過分強調平衡膳食
早孕反應是許多孕婦在孕早期都會出現的正常生理反應，不必過於擔心和焦慮，保持愉快穩定的情緒，注意食物的色、香、味的合理調配，有助於緩解和減輕症狀。早孕反應明顯時，不必過分強調平衡膳食，也無需強迫進食。可根據個人的飲食嗜好和口味選用容易消化的食物，少食多餐。進餐的時間地點也可依個人的反應特點而異，可清晨醒來起床前吃，也可在臨睡前進食。
(3).保證每天攝取至少130g碳水化合物
孕吐嚴重影響進食時，為保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒的危害，每天必需攝取至少130g碳水化合物。應首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物，如米、面、烤麵包、烤饅頭片、餅乾等。各種糕點、薯類、根莖類蔬菜和一些水果中也含有較多碳水化合物，可根據孕婦的口味選用。
食糖、蜂蜜等的主要成分為簡單碳水化合物，易於吸收，進食少或孕吐嚴重時食用可迅速補充身體需要的碳水化合物。進食困難或孕吐嚴重者應尋求醫師幫助，若嘔吐嚴重，尿酮體（++），可考慮通過靜脈輸液的方式補充必要量的碳水化合物。
【3、提要】
孕中期開始，胎兒生長速度加快，應在孕前膳食的基礎上，增加奶類200g/d，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50g/d，孕晚期再增加125g/d，以滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。建議每週食用2～3次魚類，以提供對胎兒腦和視網膜發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。
1. 孕中期開始，每天增200g奶，使奶的總攝入量達到500g/d；
2. 孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g，孕晚期再增加75g左右；
3. 每週最好食用2～3次深海魚類。
(1)．如何使奶的總攝入量達到500g/d
奶是鈣的最好食物來源，孕中晚期每天需要攝入各種奶類500g/d，可選用液態奶、優酪乳，也可用奶粉沖調，可分別在正餐或加餐時食用，孕期體重增長較快時，可選用低脂奶，以減少能量攝入。要注意區分乳飲料和乳類，多數乳飲料中含乳量並不高，不能代替奶。
(2)．孕期如何增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
孕中期孕婦每天需要增加蛋白質15g、鈣200mg、能量300kcal，在孕前平衡膳食的基礎上，額外增加200g奶，可提供5～6g優質蛋白質、200mg鈣和70～120kcal能量，再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g左右，可提供優質蛋白質約10g，能量80～150kcal。
孕晚期孕婦每天需要增加蛋白質30g、鈣200mg，能量450kcal, 應在孕前平衡膳食的基礎上，每天增加200g奶（250g），再增加魚、禽、蛋、瘦肉75g共計約125g。
同樣重量的魚類與畜禽類食物相比，提供的優質蛋白質含量相差無幾，但魚類所含脂肪和能量明顯少於畜禽類。因此，當孕婦體重增長較多時，可多食用魚類而少食用畜禽類，食用畜禽類時儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉可優先選擇牛肉。此外，魚類尤其是深海魚類如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等還含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網膜功能發育有益，每週最好食用2～3次。
【4、提要】
體重增長是反映孕婦營養狀況的最實用的直觀指標，與胎兒出生體重、妊娠併發症等妊娠結局密切相關。為保證胎兒正常生長發育、避免不良妊娠結局，應使孕期體重增長保持在適宜的範圍。平衡膳食和適度的身體活動是維持孕期體重適宜增長的基礎，身體活動還有利於愉悅心情和自然分娩，健康的孕婦每天應進行不少於30分鐘的中等強度身體活動。
(1). 孕期適宜增重有助於獲得良好妊娠結局，應重視體重監測和管理；
(2). 孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應每週測量體重；
(3). 健康的孕婦每天應進行不少於30分鐘的中等強度身體活動。
1.孕期體重監測和管理
應從孕前開始對體重進行監測和管理，孕期每週測量體重。孕早期胎兒生長速度較慢，孕婦體重不應有太大變化，以0.5-2kg為宜，此時要注意防止孕婦多吃少動導致體重增長過多，也要防止早孕反應引起體重下降過多，警惕酮症酸中毒的發生。孕中、晚期每週增重0.4kg為宜，需根據體重增長速率調整能量攝入和體力活動水準。體重增長不足者，可適當增加能量密度高的食物攝入，體重增長過多者，應在保證營養素供應的同時注意控制總能量的攝入，並適當增加身體活動。除了使用校正準確的體重秤，還要注意每次稱重前均應排空大、小便，脫鞋帽和外套，僅著單衣，以保證測量資料的準確性和監測的有效性。
由於我國目前尚缺乏足夠的資料資料建立孕期適宜增重推薦值，建議以美國醫學研究院（IOM）2009年推薦的婦女孕期體重增長適宜範圍和速率作為監測和控制孕期體重適宜增長的參考。不同孕前BMI婦女孕期體重總增重的適宜範圍及孕中、晚期每週的增重速率參考值見表3。孕早期體重增長不明顯，早孕反應明顯的孕婦還可能出現體重下降，均為正常。應注意避免孕早期體重增長過快。
2.孕期如何進行適當的身體活動
若無醫學禁忌，多數活動和運動對孕婦都是安全的。孕中、晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動。中等強度身體活動需要中等程度的努力並可明顯加快心率，一般為運動後心率達到最大心率的50%～70%，主觀感覺稍疲勞，但10分鐘左右可得以恢復。最大心率可用220減去年齡計算得到，如年齡30歲，最大心率為220－30=190，活動後的心率以95～133為宜。常見的中等強度運動包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進。
【5、提要】
煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產、早產和胎兒畸形。有吸煙飲酒習慣的婦女必須戒煙禁酒，遠離吸煙環境，避免二手煙。懷孕期間身體的各種變化都可能會影響孕婦的情緒，需要以積極的心態去面對和適應，愉快享受這一過程。
母乳餵養對孩子和母親都是最好的選擇，成功的母乳餵養不僅需要健康的身體準備，還需要積極的心理準備。孕婦應儘早瞭解母乳餵養的益處、增強母乳餵養的意願、學習母乳餵養的方法和技巧，為產後儘早開奶和成功母乳餵養做好各項準備。
(1). 孕婦應禁煙酒，還要避免被動吸煙和不良空氣。
(2). 孕婦情緒波動時應多與家人和朋友溝通、向專業人員諮詢。
(3). 適當進行戶外活動和運動有助於釋放壓力，愉悅心情。
(4). 孕中期以後應積極準備母乳餵養。
1.孕婦需避免煙酒和不良生活環境對胎兒的危害
孕婦除了禁止吸煙飲酒外，還要注意避免被動吸煙的影響，儘量避免身處於通風不良和人群聚集的環境中。
2.盡情享受孕育新生命的快樂
孕婦要積極瞭解孕期生理變化特點，學習孕育知識，定期進行孕期檢查，出現不適時能正確處理或及時就醫，遇到困難多與家人和朋友溝通以獲得必要的幫助和支持。家人也應多給孕婦一些精神上的安慰和支持。適當進行戶外活動和運動、向專業人員諮詢等均有助於釋放壓力，愉悅心情。
3.母乳餵養需做哪些準備
母乳餵養對孩子的健康成長和母親的產後恢復均十分重要，對寶寶和媽媽都是最好的選擇。絕大多數婦女都可以而且應該用自己的乳汁哺育孩子，任何代乳品都無法替代母乳。成功的母乳餵養不僅需要健康的身體準備，還需要積極的心理準備。孕婦儘早瞭解母乳餵養的益處、加強母乳餵養的意願、在保證孕期平衡膳食合理營養的同時，做好乳房的護理，學習母乳餵養的方法和技巧，有利於產後儘早開奶和順利哺乳，可大大提高母乳餵養的成功率。
①思想準備和心理準備：母乳餵養可給孩子提供全面的營養和充分的肌膚接觸，促進嬰兒的生長發育，還有助於產婦子宮和產後體重的恢復、降低乳腺癌的發病風險，對母體也有很多益處。健康婦女都應選擇母乳餵養，純母乳餵養至6個月，最好堅持哺乳至孩子滿2周歲。
②營養準備：孕期平衡膳食和適宜的體重增長，使孕婦身體有適當的脂肪蓄積和各種營養儲備，有利於產後泌乳。正常情況下，孕期增重中有3～4kg的脂肪蓄積是為產後泌乳貯備能量的，母乳餵養有助於這些脂肪的消耗和產後體重的恢復。
③乳房護理：孕中期開始乳房逐漸發育，應適時更換胸罩，選擇能完全罩住乳房並能有效支撐乳房底部及側邊、不擠壓乳頭的胸罩，避免過於壓迫乳頭妨礙乳腺的發育。孕期應用溫水擦洗乳頭，忌用肥皂、洗滌劑或酒精等，以免破壞保護乳頭和乳暈的天然油脂，造成乳頭皸裂，影響日後哺乳。
恩秀兒預防新生兒出生缺陷，引領孕期健康時尚新生活