硬拉作為現在健身人群越來越喜歡的健身的形式， 因為硬拉這一個訓練動作能夠讓身體在力量、肌肉、形體等多個方面得到鍛煉， 所以今天為大家帶來硬拉訓練的6點小建議， 讓你的訓練事半功倍！
1、在動作鎖緊的時候保持抬頭
在硬拉訓練的過程中， 硬拉動作完成進行鎖緊的時候， 頭部一定要收下巴， 保持一個“自然”的位置， 在整個硬拉訓練中， 頭部應該隨著身體的抬起上升， 你頭部也要進行相應的移動
2、胸部在訓練的過程中要一直保持挺起的狀態
在訓練中， 提起的重量要通過手臂讓胸部受到杠鈴的拉力。 這樣更好的讓身體能夠進入一個準備姿勢。 準備姿勢和動作做好， 那硬拉訓練才會更加有效果！
3、在杠鈴經過膝蓋時緊鎖
在訓練中， 當杠鈴經過膝蓋的時候， 你需要考慮的事情只有一件， 就是讓你的臀大肌收緊， 自然的將臀部向前移， 完成緊鎖動作。
4、硬拉時雙手不必抓死杠鈴杆
做硬拉時， 握杠鈴杆的手可是稍微握的松一點， 但是要保持全身緊張， 身體可以適量的壓低至初始位置。
5、背闊肌一定要保持緊張的狀態
在做硬拉訓練的過程中， 你的背闊肌一定要處於緊張的狀態， 因為這樣可以讓你的初始準備動作的越好。 在提升的過程中， 背部保持緊張的狀態可以讓你的背闊肌和核心都會得到充分的刺激！
6、盡全力把杠鈴提升到最高位置
一旦你做好充足的準備， 就要用自己的最大力量去提升杠鈴， 儘量提升到你能達到的最高位置。
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