臥推也許是你常做的訓練之一， 但是你有沒有注意過， 簡單的改變臥推的握距， 會給你的訓練效果帶來很大的影響， 改變握距能直接改變你刺激的目標肌肉， 也能決定你刺激的肌肉是內側還是外側， 所以握距不同， 你的訓練效果也會不同！
1.窄握握距
當你做臥推時， 雙手間的距離大約分開25～30釐米寬的時候， 這樣的距離便是窄握距。 窄握距臥推可以準確的刺激到肱三頭肌和胸大肌內測， 對於絕大多的訓練者來説， 這個距離一定會小於你的肩膀寬度！
2.中距臥推
臥推中最普通就是是中距握距， 作中距臥推時當你把杠鈴杆下放到接近胸部時， 你的前臂應該是垂直於地面的， 這是對於大多人建議的握距， 同時也是你感覺最舒服的握距。 這樣的握距鍛煉的肌肉也是比較平均的。
3.寬握握距
做寬握臥推時， 當你將杠鈴下放到胸部時， 你的前臂從正面看上去是大於90度的。 而這種寬握臥推， 恰好可以訓練到你的胸大肌外側， 同時還可以給你的肩膀帶來很大的刺激。
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