這個冬天有點不開心？！都是低溫惹的禍！

不知道大家是否有這樣的感覺，每到冬天心情都會有點兒鬱悶。經常情緒低落，注意力不集中，工作效率下降，總感覺疲勞，做什麼都提不起勁，總之就是不開心！

這其實是一種季節病，被稱為“冬季憂鬱症”，更專業的叫法是“季節性情緒失調症”。

多在秋冬季出現，隆冬時節表現得更為突出，表現為總是無精打采、乏力、失眠、易感疲勞，繼而情緒低落、憂傷，對任何事都不感興趣；有的還神情呆滯、慵懶少動，嚴重者會悲觀厭世。

往往還伴有睡眠時間延長、飲食失控、體重增加（終於找到了變胖的原因）、自信心減弱等表現。

“冬季憂鬱症”多發生于常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少鍛煉的腦力勞動者，以及對寒冷比較敏感的人。

美國哥倫比亞大學的心理學家有調查指出，約3％的辦公室工作人員在冬季裡會出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現象在大城市中更為突出。

冬季憂鬱的原因

冬季容易出現“憂鬱症”的原因是多方面的，冬季日照時間的縮短，這是情緒憂鬱的主要誘因。

現代醫學研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑素”，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑鬱不歡的情緒。

入冬以後，日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制，人體細胞就會“偷懶”，心情自然就容易低沉消極，這就是古人說的“天昏昏兮人鬱鬱”。

有研究表明，在低溫條件下，人的新陳代謝生理機能處於受抑制的狀態，容易產生內分泌功能紊亂，從而導致隋緒低落、注意力不集中，甚至會出現心悸、失眠多夢等症狀。

這就是通常人們說的“低溫抑鬱症”。

不開心了，怎麼辦？

多鍛煉

天氣雖冷，但是別放棄鍛煉，建議每週至少進行5天30分鐘左右的有氧鍛煉，如慢跑、快走、打拳以及進行各種球類運動等。

通過運動，體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，

會使人情緒開朗。週末時也可到戶外遊玩，登高遠眺，飽覽自然美景，會使心胸開闊。

注意營養均衡

冬季人體內氧化過程加速，以產生更多熱量來抵禦寒冷。

因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體需要，如多吃產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類等，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富且產熱量高，可增強禦寒能力。

當然，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統、改善心情的作用。

多曬太陽

想對付冬季憂鬱症，可以在出太陽的時候，走到室外享受陽光，這時室外寒冷新鮮的空氣還能幫助保持頭腦清醒。

陽光照射時，人體產生的維生素D也對身心健康有益。

補充B族維生素

B族維生素都是水溶性維生素，它們協同作用，可以增強體力、抗疲勞、促進身體新陳代謝，改善皮炎，促進神經系統健康，維持人體正常機能與代謝活動。

所以，不開心時，記得補充B族維生素。

養生堂B族維生素片同時含有B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、煙醯胺、生物素，這8種功效成分集於一片，同時發揮作用。

幫你拯救經常熬夜、工作壓力大、失眠、脫髮、口腔潰瘍等冬季各種不開心。