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小密語錄：想瘦腹？可不止仰臥起坐這一招！
除了雙腿和臀部， 最令人心煩的就是小肚子了， 也難怪， 你不能辜負美食， 每天就只能吃吃吃， 自然而然小肚子就找上你了。 說到瘦小腹許多人都會想到要做仰臥起坐， 那你就真的落後了， 很多瑜伽體式減肥瘦腹的效果可比仰臥起坐要棒太多了， 見效也很快哦！
想要瘦小腹， 自然是倒立最有效啦！雙臂伸直支撐住身體， 雙腿完全緊貼牆壁完成一字馬姿勢， 雙腳繃直；右臂保持姿勢不動， 身體向左側扭轉， 左腿小腿向上彎曲， 左手握住高抬的左腳。 半倒立體式能夠緩解全身的酸痛， 減緩皺紋的產生， 最重要的是能夠減掉小肚子呢。 因為要借助牆壁來完成倒立， 所以雙腿要緊貼牆壁避免下半身滑落摔傷身體。
“手掌倒立”瑜伽體式， 雙臂伸直支撐住身體， 雙腿逐漸彎曲脫離地面， 腰腹帶動下半身完全抬至半空。 雙腿在半空逐漸伸直， 穩定之後雙腿相互纏繞， 身體微微向後傾斜。
依舊是手掌倒立瑜伽姿勢， 保持原來的姿勢， 如果手臂力量達不到的話建議大家先暫停活動下手臂和下半身， 腰腹也是如此。 儘管難度比較大堅持的時間比較長， 但是減肥瘦肚子以及消除全身浮腫的效果還是很好的。 下半身重量比較重的朋友建議先去練習鶴蟬， 慢慢完成倒立， 這樣堅持的時間也會更長一些。
標準的手掌倒立瑜伽姿勢， 可以先保持鶴蟬姿勢， 身體穩定之後， 雙臂逐漸伸直， 雙腿在腰腹的帶動下逐漸上移至半空， 慢慢舒展開來， 腳尖繃直。 倒立保持平衡需要腰腹和臀部的協助， 因為一直處於發力狀態， 所以減肥效果極其明顯， 小肚子也會隨著練習變得平坦了！勉強完成的時候姿勢肯定會不標準， 建議大家儘量在全身力量均衡之後再練習， 因為姿勢不標準很容易扭傷腰腹和頸椎。 整套瑜伽體式都具有一定的連貫性， 能夠堅持完成， 瘦腹效果肯定不錯1
緊接著上面的手掌倒立姿勢，雙臂伸直保持直立，左腿繃直保持原定姿勢，右腿繃直逐漸下降至與地面平行，腳尖觸碰到牆壁分攤下半身的力量，減輕腰部和手臂的壓力。雙腿分開看似帶走了一部分力量，但是恰恰因為難度的增加從而抬高了腰腹的壓力，讓瘦肚子的效果更佳明顯了。雙腿輪流下降的時候要控制好速度和幅度，保持身體穩定才是最重要的，這才是大前提。
上半身也就是雙臂和腰腹的姿勢是完全相同的，雙腿移至半空中之後朝向兩側最大限度分開，小腿自由彎曲，身體微微向後傾斜維持身體平衡。其實練習次數多了，手臂和腰腹也就習慣了倒立所需的力量控制。身體向後傾斜的時候如果腰腹的力量足夠控制雙腿，那麼可以嘗試將雙腳觸地，這樣瘦肚子的效果更棒。
雙臂伸直，雙腳沿著牆角向上移動直至雙腿完全伸直，雙腿併攏，臀部向上拱起，腰腹下沉，肚子緊貼牆壁保持身體穩定。雙腳向上移動降低了瑜伽動作的難度，而且這時候也能夠瘦全身。
1：雙臂伸直，反手支撐住身體，頭部自然下垂。
2：雙腿在半空完全伸直之後，腰腹控制下半身向後傾斜。
3：身體穩定之後小腿彎曲，腳尖繃直。
這下是不是覺得瘦肚子不僅僅有仰臥起坐一個招式了吧，倒立才是最好的！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
緊接著上面的手掌倒立姿勢，雙臂伸直保持直立，左腿繃直保持原定姿勢，右腿繃直逐漸下降至與地面平行，腳尖觸碰到牆壁分攤下半身的力量，減輕腰部和手臂的壓力。雙腿分開看似帶走了一部分力量，但是恰恰因為難度的增加從而抬高了腰腹的壓力，讓瘦肚子的效果更佳明顯了。雙腿輪流下降的時候要控制好速度和幅度，保持身體穩定才是最重要的，這才是大前提。
上半身也就是雙臂和腰腹的姿勢是完全相同的，雙腿移至半空中之後朝向兩側最大限度分開，小腿自由彎曲，身體微微向後傾斜維持身體平衡。其實練習次數多了，手臂和腰腹也就習慣了倒立所需的力量控制。身體向後傾斜的時候如果腰腹的力量足夠控制雙腿，那麼可以嘗試將雙腳觸地，這樣瘦肚子的效果更棒。
雙臂伸直，雙腳沿著牆角向上移動直至雙腿完全伸直，雙腿併攏，臀部向上拱起，腰腹下沉，肚子緊貼牆壁保持身體穩定。雙腳向上移動降低了瑜伽動作的難度，而且這時候也能夠瘦全身。
1：雙臂伸直，反手支撐住身體，頭部自然下垂。
2：雙腿在半空完全伸直之後，腰腹控制下半身向後傾斜。
3：身體穩定之後小腿彎曲，腳尖繃直。
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