當抑鬱症和焦慮發作，這樣可以快速有效緩解症狀

抑鬱症的各種症狀如焦慮、恐懼、自卑及動力和興趣的缺失及其所帶來的負面後果， 能給患者帶來許多痛苦。

其中最為難過的並不是抑鬱帶來上的肢體疼痛， 而是彷佛無窮無盡的負面情緒：心慌， 恐懼， 不停的思維反芻使的患者陷入負面思想的漩渦。

當抑鬱的負面情緒和焦慮出現時， 能使人承受較強烈的思想痛楚， 由於它們經常出現， 所以我們有必要準備一些應對手段來隨時應付。

與父母交談

與深愛著你的父母進行交談， 能在較短的交談過程中， 感受到來自他人的關愛。 父母的關心能緩解你焦慮的心情， 並使你認識到溫暖與愛。 而作為父母， 適時適當的進行鼓勵， 父母的評價對於任何人來說都很重要：“你很棒， 你看看附近的小孩有幾個能有你這麼聰明。 ”"你身體底子很好， 像我們家裡的人， 壯實。 ”“你看看你身邊的人， 就你長的最帥/最漂亮。

”

父母針對性的寬慰和慰藉往往能起到較好的效果。 更重要的是這種愛的羈絆， 往往是許多人繼續走下去的動力。

運動

運動十分鐘能緩解兩小時負面情緒。 這種運動可以是散步， 跑步， 原地起跳等。 戶外的運動效果通常會更好些：能夠曬

到陽光或接觸到自然光線，

能夠接觸到其他人， 並能與他人簡短的交談。 運動能促進大腦內有益的化學物質分泌， 從而進一步緩解情緒。

冥想/深呼吸

做一段簡短的冥想， 進行深呼吸， 能緩和你的心緒。 冥想不一定非得盤坐地上做， 坐在椅子上， 躺在床上， 甚至在行走中都能進行。

而深呼吸就更加簡單， 即便沒有抑鬱和焦慮症狀， 深呼吸也能平緩人的情緒。 正式的較長時間的冥想則能夠更深遠， 更有效的緩解抑鬱和焦慮。

聽音樂

聽一段自己能跟著唱的歌曲， 唱完思考自己在這首歌的感想。 或聽一段自己能沉浸其中的純音樂，

古典音樂或其他冥想音樂， 都能使人較為專心的感受理解音樂或進入音樂帶來的氛圍當中。 音樂帶來的最大好處不單單是音樂帶來的情感上的觸動和參與， 還能製造一個完全不同的氛圍， 更為重要的是能使人分心， 讓思緒暫時離開負面情緒的糾纏。

正確的認知

進行心理治療， 治療師會給你帶來更為正確和有益的認知。 認知行為療法（CBT)和正念認知療法對於抑鬱症的錯誤認知進行具有針對性的治療， 從而緩解負面情緒的痛苦和較快的緩和情緒的效果， 或者能直接避免因為錯誤的認知陷入負面情緒當中。

正確有效的治療和健康的生活方式， 能夠有效緩解抑鬱症的症狀和避免抑鬱症的復發。

另外，有一點需要瞭解的是，抑鬱症是一種極為普遍的疾病，僅中國就有三千萬患者，你絕不是一個人，有許多人跟你一樣在對抗抑鬱症。

與人為善，點擊一下作者名字旁邊的關注是對作者最大的鼓勵，小張謝謝您。

另外，有一點需要瞭解的是，抑鬱症是一種極為普遍的疾病，僅中國就有三千萬患者，你絕不是一個人，有許多人跟你一樣在對抗抑鬱症。

與人為善，點擊一下作者名字旁邊的關注是對作者最大的鼓勵，小張謝謝您。