導語
“每逢佳節胖三斤”， 但難得的春節長假， 難免放縱自我， 不過關鍵是怎樣在這個假期裡， 利用閒暇的時間進行一些簡單易行的鍛煉， 來維持體重， 又不影響年後的運動計畫。
01
開 合 跳
這是一項有氧訓練， 適合健身前的熱身。 在進行開合跳的時候， 要收緊腰腹， 同時手臂的力量要繃緊；小腿要盡可能地放鬆， 在跳的過程中， 不可以低頭或者是仰頭。
另外， 在運動的過程中， 要調整呼吸，
02
高 抬 腿
這個動作可以讓你的腰腹肌更加有彈性。 在進行高抬腿的時候， 注意挺直背部， 目視前方， 腳尖點地， 同時要保持身體的穩定。
這個動作強度比較大， 因此大家要量力而行， 如果膝關節或是髖關節有損傷則不宜練習高抬腿。
03
立 臥 撐 跳
這個動作能有助於提高體能、高效減肥。 雙腳保持與肩同寬站立， 俯身下蹲；雙手撐地與肩同寬， 雙腿向後跳躍伸直， 屈肘， 身體觸地；雙手推起上半身， 將雙腿快速向腹部收回， 起身跳躍；雙手在頭頂擊掌再迅速俯身下蹲；
注意，
另外， 這個動作的難度也很大， 沒有健身基礎或者髖、膝關節存在問題的， 應避免這個動作。
04
平 板 支 撐
平板支撐能有效地鍛煉核心肌肉群， 提高身體的平衡能力， 而且對於腹部、背部和臀部線條的鍛煉非常有效哦。
注意， 平板支撐的動作要規範， 不然可能會引起頸椎或者是腰椎的損傷。
05
深 蹲
深蹲是打造翹臀的好辦法， 腰背保持挺直， 腳跟與肩同寬， 膝蓋與腳尖方向一致， 不要站成內扣；下蹲至最低點時， 大腿與地面近乎平行，然後再起身。
注意，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，以防止膝關節的損傷。
06
啞 鈴 轉 體
可以鍛煉更多的肌肉群，同時優化線條，更加地有彈性和立體感。屈膝，雙腳要離開地面，用臀部作為支撐點將身體撐起來，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩，將小啞鈴轉動到身體的一側，略作停頓之後，再轉正，然後換另外一側的扭轉。
07
跑 步
做了那麼多的健身動作，當然不能忘記最簡單的運動——跑步。跑步可以說是最簡單的減肥健身方式了，早起一個小時進行晨跑，堅持半個月，你就會發現自己的變化哦。
要注意的是，不要忘了跑步之前的熱身和跑完之後的拉伸動作。
大腿與地面近乎平行，然後再起身。注意，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，以防止膝關節的損傷。
06
啞 鈴 轉 體
可以鍛煉更多的肌肉群，同時優化線條，更加地有彈性和立體感。屈膝，雙腳要離開地面，用臀部作為支撐點將身體撐起來，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩，將小啞鈴轉動到身體的一側，略作停頓之後，再轉正，然後換另外一側的扭轉。
07
跑 步
做了那麼多的健身動作，當然不能忘記最簡單的運動——跑步。跑步可以說是最簡單的減肥健身方式了，早起一個小時進行晨跑，堅持半個月，你就會發現自己的變化哦。
要注意的是，不要忘了跑步之前的熱身和跑完之後的拉伸動作。