改變這個壞習慣幫你輕鬆瘦10斤！

現代的生活節奏十分快速

導致許多人都養成一個共同的惡習

吃飯速度特別快

就跟打仗一樣橫掃千軍萬馬

在一次次爭先恐後中開啟肥胖惡性循環

越吃越胖，越胖越吃，越吃越胖

小編負責任地說

你吃飯速度成就你BMI的程度

小編科普：

通常人在吃飯的時候是這樣一個情況，食物進入肚子血糖會慢慢升高，大腦感到血糖濃度合適時，食物中樞會發出“我吃飽啦”的信號。如果狼吞虎嚥的進食，吃東西的速度快於信號傳遞的速度，我們還會不知不覺的繼續吃。長期如此，身體就會慢慢的變的胖了起來。

研究實驗表明：如果每口食物咀嚼次數從15次增加到40次，食物裡卡路里的攝入量大約能減少11%左右。

跟小編來看看那些瘦子們

都是如何吃飯的吧

瘦子喜歡飯前喝口湯

人在感覺到饑餓時馬上吃飯對胃的刺激比較大，久而久之容易發生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯，就好比運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量的消化液，為進食做好準備，這樣，就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。

瘦子總是細嚼慢嚥

細嚼可以使食物磨碎成小塊，並與唾液充分混合，以便吞咽，更利於消化，能減少胃腸的工作任務，幫助避免一些腸胃病。有老胃病的人，細嚼慢嚥，比每天喝粥養胃多了。同時細嚼慢嚥還能反射性地引起唾液、胃液、和胰液等消化液分泌，促進唾液分泌唾液含有溶菌酶及其他抗菌因數，

能夠清潔口腔，有效阻止細菌停留和繁殖。唾液進入胃以後，能形成一層蛋白膜，預防胃潰瘍等疾病。

瘦子在飯前吃水果

有研究表明，進食前20分鐘吃一些水果或者飲用一至2杯果汁。可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被人體吸收。

水果裡的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。餐前進食瓜果，可減少對脂肪性食物的需求，也就間接的阻止了過多的脂肪在體內囤積的不良後果。

瘦子吃飯很專心

現在許多人都有邊吃東西邊玩手機的壞習慣，這樣容易分散過多的注意力，忘記咀嚼，吃飯就會不知不覺的加快速度，而且在這加快的期間還特別容易吃多，所以吃飯的時候要放下手機，專心致志的吃飯，慢慢的改變吃飯的方式。

正確的吃飯方式大家瞭解了嗎？

綜上所述細嚼慢嚥才是飲食的最佳方式

生活中我們除了要關注怎麼吃外

更要花心思在吃什麼上面

並堅持“80營養，20運動”的健康原則