很多人想健身， 但是沒有時間去健身房， 這時候怎麼辦呢？那我們就應該充分利用在家的時間去進行鍛煉， 學會這6個動作， 讓你足不出戶就能夠在家進行瘦身訓練。
家庭和健身房的區別最大的就在於家庭沒有健身房這麼多的器械， 但是我們並不是只能夠利用器械才能進行健身， 我們下面給大家推薦的這七個動作都是徒手的動作， 你只需要一個空地， 一塊瑜伽墊就可以進行， 下面我們就一起來學學吧！
動作一：過頭跳
這個動作需要我們雙手高舉過頭頂， 雙腿併攏， 腰背部挺直， 動作開始時雙腿用力帶動身體向上跳起， 這個動作不但可以鍛煉我們的腿部肌肉， 還能夠鍛煉我們的心肺功能。
動作二：開合跳
開合跳一直以來都被稱為最好的減脂運動， 一般來說， 開合跳都被加入到一些HIIT（高強度間歇訓練）當中， 而這裡我們把它單獨拿出來作為一個獨立的訓練， 開合跳需要我們注意的就是雙手和雙腿必須處於一個協調的狀態， 每一次開和合都是有節奏的， 我們的呼吸也必須跟著節奏，
動作三：弓步轉體
首先一條腿向前踏出做出一個弓步的姿勢， 腰背部挺直以後我們的雙手放在胸前朝一側轉體， 這個過程中我們的下肢不能跟著我們的上肢進行轉動， 這個動作中弓步可以鍛煉到我們的大腿肌肉，
動作四：左右俯身跳
雙腿分開， 動作開始時朝一側進行跳躍， 在跳躍的同時降低我們身體的重心， 雙手下放到一個更為低的位置， 另一條腿放在我們腿部的後側， 交替進行， 這個動作主要訓練我們的核心力量， 在左右交替的跳動中，需要我們核心的力量去控制身體的平衡。
動作五：徒手深蹲
深蹲是一個健身房中我們經常都會做到的，所以在家裡我們也不能懈怠，雖然沒有杠鈴和啞鈴，但是自重的徒手深蹲對我們的身體素質也有非常好的鍛煉意義，而且深蹲不僅能夠訓練到我們的腿部，對我們臀部，核心力量都有好處。
動作六：仰臥前踢腿
平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，腿部自然彎曲，動作開始時一條腿向前輕點地面，交替進行，這個動作主要訓練我們的腹部。
其實這些動作都能夠對我們全身很多肌群進行鍛煉，而我們只要鍛煉了身體，就能起到一個瘦身的作用，不僅如此，如果我們光是跑步，瘦下來就是瘦下來了，而如果我們做這些動作瘦下來了，身上的肌肉線條也會更加好看，我們的身材就會更加凹凸有致。
在左右交替的跳動中，需要我們核心的力量去控制身體的平衡。動作五：徒手深蹲
深蹲是一個健身房中我們經常都會做到的，所以在家裡我們也不能懈怠，雖然沒有杠鈴和啞鈴，但是自重的徒手深蹲對我們的身體素質也有非常好的鍛煉意義，而且深蹲不僅能夠訓練到我們的腿部，對我們臀部，核心力量都有好處。
動作六：仰臥前踢腿
平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，腿部自然彎曲，動作開始時一條腿向前輕點地面，交替進行，這個動作主要訓練我們的腹部。
其實這些動作都能夠對我們全身很多肌群進行鍛煉，而我們只要鍛煉了身體，就能起到一個瘦身的作用，不僅如此，如果我們光是跑步，瘦下來就是瘦下來了，而如果我們做這些動作瘦下來了，身上的肌肉線條也會更加好看，我們的身材就會更加凹凸有致。