小密語錄：持之以恆才能有效果喲！
沒有醜女人， 只有懶女人。 練習瑜伽是一個需要長時間堅持的事情， 三天打魚兩天曬網是沒有效果的喲！看看那些瑜伽達人們， 都是練習好幾年的瑜伽才擁有的馬甲線和人魚線的。 今天小密也給大家準備了一組元氣滿滿的動作呢！
第一個動作， 就需要我們調動我們全身的肌肉、關節呢！首先趴在地面上， 然後雙臂成直角支撐起上身， 雙腿半屈， 一腿前移與手臂平行， 另一腿膝蓋緊貼地面， 相反方向的手穿過腿下握住腳背。 是不是全身肌肉都有緊張感呢？這個動作可以拉伸腿部肌肉， 收緊腹部， 還可以燃燒全身脂肪呢。 不過有腰椎疾病和膝關節損傷的人不宜練習。
下面這個動作就是大家熟悉的瑜伽體式——戰士二。 它可以強壯我們的雙臂和腿部， 使腰部更靈活， 還可以增強我們的平衡感。 同樣， 這個動作不適合腰背和膝蓋受損的人。
下面就進入小密講課時間， 我們一起來看看戰士二體式是怎麼做出來的吧！
戰士二體式詳解：
1.首先山式站立， 調整呼吸， 雙臂自然下垂。
2.兩腿分開， 有兩個肩膀寬的距離， 右腳腳尖向外， 左腳腳尖超前， 雙臂上舉與地面平行。
3.眼睛看向右手手尖，
4.然後相反方向再重複以上動作。
下面這個動作依然需要我們倒立， 用雙臂和頭部支撐全身， 雙腿交叉彎曲， 小腿繃直。 練習它可以增強我們的手臂和腰腹部力量， 讓血液滋養腦部，
經過上面的練習， 身體是不是充滿緊張感呢？下面我們來放鬆一下身體吧。 平躺在地面上， 全身放鬆， 使緊繃的肌肉關節得到舒緩， 以免造成韌帶拉傷。
經過剛才的放鬆， 我們接著練習， 這個體式是我們熟悉的蠍子式。 首先趴在墊子上， 小臂放在墊子上， 手肘支撐起上身， 雙腳緊貼， 用力向上， 使腿呈一個拱形。 這個體式， 可以鍛煉全身的肌肉關節， 緊實腹部， 減少全身脂肪。 因為對身體柔韌度要求高， 所以有腰椎疾病和手臂損傷的人不宜練習。
接下來這個體式是我們經常練習的輪式，可以伸展脊柱，增強我們的柔韌性，同時按摩腹部，促進血液迴圈，使腦部更加清爽。練習時先山式站立，然後慢慢下腰，用雙手和雙腳支撐起身體。因為要下腰，所以腰背損傷的人不適合練習哦。
又到了今天最後一個體式了，跪坐在墊子上，上身直立，然後下腰，一手扶住腳踝，一手放在面部前方。這樣可以舒緩全身經脈，鍛煉腰椎，擴展身體，糾正駝背等不良體態。小密提醒有膝關節損傷以及腰椎疾病的人不宜練習哦。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
接下來這個體式是我們經常練習的輪式，可以伸展脊柱，增強我們的柔韌性，同時按摩腹部，促進血液迴圈，使腦部更加清爽。練習時先山式站立，然後慢慢下腰，用雙手和雙腳支撐起身體。因為要下腰，所以腰背損傷的人不適合練習哦。
又到了今天最後一個體式了，跪坐在墊子上，上身直立，然後下腰，一手扶住腳踝，一手放在面部前方。這樣可以舒緩全身經脈，鍛煉腰椎，擴展身體，糾正駝背等不良體態。小密提醒有膝關節損傷以及腰椎疾病的人不宜練習哦。
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