#1
喝水一定要成為習慣
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每天至少喝2-3升水， 水流動到全身各器官， 可以有效的讓你有飽腹感， 而且確保不會有由於脫水引發的不適。
雖然你一天都可以喝水， 但是可以在飯前更加集中一些， 這樣有助於培養習慣， 要確保飯前有一大杯水跟著下肚。 雖然這不能神奇的加快你的代謝， 但是卻有效抑制你的胃口， 每次飯前大概450毫升水， 可以減少食物的攝入。
#2
每次鍛煉都竭盡全力
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如果減肥是首要目標， 那就確保每次鍛煉都要有強度， 你的身體會調動更多的能量來運動， 進而燃燒更多的卡路里。
當做完幾組大重量時容易感到體力不足， 但也要確保組與組之間的休息時間不要過長， 而且儘量避免在健身房閒聊。
但要注意， 我們所說的你要竭盡全力， 不代表你要延長你的訓練時間， 這會很容易造成訓練過度， 而是要增加你舉起的重量， 速度等。
把努力程度必做1-10個數位，
#3
正確的看待有氧運動
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大部分人說到減肥， 首先想到的就是有氧， 但是你想要有非比尋常的效果， 那麼一定有確保鍛煉的方式是正確的。
不要過多的採取長時間有氧， 高強度間歇訓練也可以穿插進行， 因為他提升了你的代謝， 鍛煉結束之後還能提升身體燃燒脂肪的能力。 高強度間歇訓練一般持續不超過20分鐘， 這樣鍛煉的時間縮短， 在最短的時間達到最大的效果。
兩者結合， 既能提高你減脂效率， 又能獲得心血管健康。 不管你選擇了哪種形式， 多多嘗試不同的有氧運動， 這對你堅持和效果都是有益的。
#4
自然食品優先
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如果你被各種各樣的飲食建議所煩惱， 那麼記住簡單的兩個字“自然”。
加工食品大多會使血糖水準飆升， 而自然食物可以攝取更多地膳食纖維， 可以使得飽腹感更長時間。
#5
增加蛋白質的攝入
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多吃點蛋白質， 基本每頓飯都要有蛋白的攝入。 蛋白質可以在你節食減肥期間保持肌肉， 更長時間有飽腹感， 甚至由於生熱效應還能保你燃燒更多的卡路里。 所有這些都說明蛋白質是減肥人群的首選。 是最強大的武器。
每頓飯都攝入一到兩種含蛋白的食物， 蛋白的來源可以是雞肉 ， 牛肉， 魚肉， 當然還有蛋白粉等等。
#6
以健康脂肪來供能
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吃健康脂肪不會讓你長脂肪。
脂肪本身不會影響你的身體變苗條， 過量的脂肪和碳水（熱量）是不一樣的， 事實上， 一些脂肪是必須的， 像omega-3 和 omega-6 脂肪酸。 有充足的脂肪酸也是很關鍵的， 因為我們的身體不能生產脂肪酸。
特別是omega-3對身體有極大的好處， 多吃富含omega-3的食物， 可以補充一些魚油以確保有足夠的量， 每天1到2克EPA和DHA.。 富含健康脂肪酸的食物有 魚， 貝類， 南瓜， 綠葉菜還有魚油補劑。
#7
把睡眠當回事
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當你離開健身房，減肥瘦身活動並沒有停止，為了獲得最大的成效，每天最好確保有充足的睡眠。
睡眠對於減脂和減重都很關鍵，如果身體沒有得到充足的睡眠和休息，就不會很好的修復。睡眠不好身體就會處於緊張狀態，會導致皮質醇水準上升還有其它荷爾蒙失調狀況。還會導致饑餓還有對食物的渴望，會讓很多人繳械投降。
#8
不要面面俱到或是什麼都不做
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記住，每個人都有低落的日子，太忙或是沒心情去健身房，消除那種孤注一擲的心態，選擇適合自己的，如果你對飲食和鍛煉無法堅持，你將別想著出現效果。
先拋開心情等因素，就只是簡單的開始，可能你並沒有照計畫進行，但有時候你會發現，其實一旦開始，還是能夠較好的完成當天訓練的。如果做完幾組的時候還是感覺不在狀態，最起碼你努力過了，更重要的是，你一直保有鍛煉的欲望，這是健身能成功的關鍵。
保持健身的關鍵就是跟蹤，定期拍照記錄，每兩周來個比對，看是否你的堅持會有成效，雖然可能你的感覺還不是特別明顯，畢竟，相機不會撒謊。
想要開始減脂麼？
先確保你做到了這幾點，
這是基礎，
就像你練習的動作一樣至關重要。
#7
把睡眠當回事
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當你離開健身房，減肥瘦身活動並沒有停止，為了獲得最大的成效，每天最好確保有充足的睡眠。
睡眠對於減脂和減重都很關鍵，如果身體沒有得到充足的睡眠和休息，就不會很好的修復。睡眠不好身體就會處於緊張狀態，會導致皮質醇水準上升還有其它荷爾蒙失調狀況。還會導致饑餓還有對食物的渴望，會讓很多人繳械投降。
#8
不要面面俱到或是什麼都不做
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記住，每個人都有低落的日子，太忙或是沒心情去健身房，消除那種孤注一擲的心態，選擇適合自己的，如果你對飲食和鍛煉無法堅持，你將別想著出現效果。
先拋開心情等因素，就只是簡單的開始，可能你並沒有照計畫進行，但有時候你會發現，其實一旦開始，還是能夠較好的完成當天訓練的。如果做完幾組的時候還是感覺不在狀態，最起碼你努力過了，更重要的是，你一直保有鍛煉的欲望，這是健身能成功的關鍵。
保持健身的關鍵就是跟蹤，定期拍照記錄，每兩周來個比對，看是否你的堅持會有成效，雖然可能你的感覺還不是特別明顯，畢竟，相機不會撒謊。
想要開始減脂麼？
先確保你做到了這幾點，
這是基礎，
就像你練習的動作一樣至關重要。