所有的技藝， 練到極致， 專注到極致， 就是藝術。 瑜伽也是一樣！瑜伽中的體位法練習是一種與身體對話的方式， 它可以教我們如何體驗當下， 擁有當下。 瑜伽能夠改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種使身體、心靈與精神達到和諧統一的運動方式。 這節課， 讓我們一同感受瑜伽的魅力！
1、一字馬
↑一字馬是每個瑜伽達人必練的體式， 也是最帥的體式哦！
動作詳解：
站立前屈伸展準備， 吸氣， 抬頭， 展開左腳腳背。 呼氣， 左腳跟沿地面滑行向前， 充分地展開右側腹股溝， 右大腿面轉向正下方， 折髖向後， 雙手向後抓住後側小腿。
2、單腿輪式
↑輪式抬腿不僅帥， 還能拉長雙腿！需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恆的去練習， 切莫急於求成。 此式需要體力、韌性、耐力， 輪式能夠促進血液迴圈。 同時， 還能給養和強健背部肌群， 放鬆頸部和肩部！
動作詳解：
輪式開始， 然後抬右腿向上伸直最後， 胸腔打開， 最後屈雙膝和雙肘， 身體回到地面。
3、舞王式
↑舞王式這個優美而充滿活力的體式， 能夠幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉， 舒緩繃緊， 同時強化肌力， 預防勞損。 還能有助加速血液迴圈。
動作詳解：
山式站立， 左腳踩地， 右腿向後向上伸直， 外旋肩膀和手肘， 雙手向後抓右腳踝， 胸腔上提， 打開胸腔更多。
4、舞王式變式
↑舞王式是一個高級瑜伽體式， 而舞王式的變式更難！身材好就是一種實力， 敢拼敢做才行！
動作詳解：
雙腿起跳， 右腿向後向上， 保持兩條腿在一條直線上， 胸腔儘量向外打開， 雙手向後觸碰腳趾。
5、肩倒立
↑倒立體式不僅美， 還能加強身體力量。 讓我們強壯身體骨骼、促進思維清晰， 內心溫和。 長期堅持練習瑜伽， 讓身材慢慢變好
動作詳解：
俯臥到地面上， 雙手向後伸直， 下巴著地， 雙腿發力向上伸直， 讓上半身和雙腿在一條直線上， 眼睛看向前方。
6、手倒立
↑孩子從小練習舞蹈會讓形體和身體素質變得越來越好，瑜伽應該從小練起，這是一個明智的選擇！
動作詳解：
手掌著地，雙手分開與肩同寬，腹部發力雙腿向上伸直，保持身體在一條直線上，眼睛看向地面，在掌握平衡後，慢慢彎曲右腿。
7、單手倒立+一字馬
↑瑜伽倒立姿勢再加上一字馬的練習，可以說是很棒了！倒立
特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放鬆精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效
動作詳解：
雙手著地，先來到手倒立，保持身體平衡後，將雙腿向兩側打開，來到一字馬，感受腿部的拉伸，最後將左手抬離地面，眼睛看向地面。
學到這裡，希望你在學習中堅持對的練習，讓我們保持堅定的信念，瘦腰、美腿、美臀、塑型，讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟！只要你肯堅持，一定會有漂亮的腹肌與修長的美腿！讓我們做一個所向披靡的瑜伽達人！#健康過大年#
↑孩子從小練習舞蹈會讓形體和身體素質變得越來越好，瑜伽應該從小練起，這是一個明智的選擇！
動作詳解：
手掌著地，雙手分開與肩同寬，腹部發力雙腿向上伸直，保持身體在一條直線上，眼睛看向地面，在掌握平衡後，慢慢彎曲右腿。
7、單手倒立+一字馬
↑瑜伽倒立姿勢再加上一字馬的練習，可以說是很棒了！倒立
特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放鬆精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效
動作詳解：
雙手著地，先來到手倒立，保持身體平衡後，將雙腿向兩側打開，來到一字馬，感受腿部的拉伸，最後將左手抬離地面，眼睛看向地面。
學到這裡，希望你在學習中堅持對的練習，讓我們保持堅定的信念，瘦腰、美腿、美臀、塑型，讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟！只要你肯堅持，一定會有漂亮的腹肌與修長的美腿！讓我們做一個所向披靡的瑜伽達人！#健康過大年#