春節到啦，
將健康祝福和資訊送給您及全家。
16條內容，
天天相見，
願您新年要順，
身體好心情好一切好。
偉人曾教導我們，
身體是革命的本錢，
祝大家把身心調整得棒棒的，
春節後續譜絢麗生命篇章。
今天我們聊聊節後突擊減肥的幾個誤區。
佳節胖幾斤是年年都要遇到的頭痛事兒， 而且， 減肥是陪伴人生的目標， 其實很多人在過年大吃大喝前就已經在心中樹立了節後減肥的規劃， 就當春節的油膩是減肥的興奮劑吧。 只是凡事有度， 走向極端， 勁兒使得太猛， 或許又會給健康帶來新的麻煩。 讓我們來看看突擊減肥的誤區吧， 希望您不會陷入其中。
第1個要面對的節後問題是生物鐘的調整， 過年玩得太瘋嚴重缺覺， 開工前首先要面對補覺， 以便讓自己在年初就能將工作狀態調整到最佳。 只是睡眠不是信用卡， 可以透支後再補齊， 補覺往往會讓人覺得越睡越犯暈， 還會產生緊張和煩躁的情緒， 可能使生物鐘的節律更紊亂， 並帶來慢性失眠及免疫力下降。 建議恢復睡眠的順序是先按時起床， 中午可小睡， 晚上有困意再上床， 不要在床上等睡眠， 那樣反會難以入眠。
第2個誤區是過年時大魚大肉， 節後就馬上改為全面禁肉並以粗糧為主食， 希望把油都刮出來。 這樣的吃法實際上對胃腸損傷挺大， 因為過多的不可溶粗纖維延緩了胃排空， 可造成腹脹及食欲下降， 影響下一餐的進食， 胃腸道就會更受累， 並造成飲食營養的失衡。 穩妥的吃法是逐步將飲食結構恢復到節前的狀態。
第3個誤區是濫服補品， 希望達到抗疲勞的功效， 但過多攝入微量元素不僅不會被人體吸收， 還會加重肝臟的負擔， 並帶來不良反應。 靠譜的辦法是保證心理輕鬆， 按正常的膳食標準做到食物攝取的多樣化， 並按計劃進行鍛煉。
第4和第5個誤區是突擊減肥或借少餐減肥， 但短期內增加太多運動負荷， 會加重心臟的負擔， 也會使僵強的關節和肌肉損傷， 正確的做法是每週減重不超1公斤， 每月不超3公斤。 節食減餐， 雖然減少了正餐次數， 但是在用餐之間的零食可能會增加， 或者因饑餓而在下一餐吃下更多食物，這樣總的熱量攝入並沒有減少，減肥目標也就很難達到。
第6個誤區是盲目相信所謂"排毒"產品，這其實是通過對腸道的刺激，使腸內容物加快通過腸道，雖然減少了一部分吸收，但反復腹瀉也會留下後患。第7個誤區是以為散步可減肥，實際上，走路的速度較慢時，不能達到燃脂的效果。較好的方法是每天放鬆肌肉快走15到20分鐘，但需要注意保護好關節。
減肥是長期的健康目標，體重也需要綜合治理，突擊減肥常常帶來的是快速反彈，最終陷入肥了就減，減了又肥，越減反而更肥的惡性循環，對身體和心理都帶來不良影響。減肥，還是先把心態放輕鬆點，制訂科學的規劃，一點一點來吧。
愛誰，就把健康傳給誰。
你的健康，我的關注。專業人員製作，以科學與人文視角多維度觀察生命健康，包括醫事、史話、日常、展望、心理、房內等系列，內容為作者魏巨集嶺及團隊原創作品。拒絕未經許可的一切形式的盜用、盜鏈及轉載，否則將依據相關法律予以追究。
或者因饑餓而在下一餐吃下更多食物，這樣總的熱量攝入並沒有減少，減肥目標也就很難達到。
第6個誤區是盲目相信所謂"排毒"產品，這其實是通過對腸道的刺激，使腸內容物加快通過腸道，雖然減少了一部分吸收，但反復腹瀉也會留下後患。第7個誤區是以為散步可減肥，實際上，走路的速度較慢時，不能達到燃脂的效果。較好的方法是每天放鬆肌肉快走15到20分鐘，但需要注意保護好關節。
減肥是長期的健康目標，體重也需要綜合治理，突擊減肥常常帶來的是快速反彈，最終陷入肥了就減，減了又肥，越減反而更肥的惡性循環，對身體和心理都帶來不良影響。減肥，還是先把心態放輕鬆點，制訂科學的規劃，一點一點來吧。
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