接上文我們講到， 在演講中我們的狀態比語言更重要， 有三個核心要素會影響我們的狀態,並且我們可以採取一定的方法控制它。 它們是我們的身體、我們的心靈之眼以及我們的信念。 今天我們分享身體模式如何掌控情緒。
演講建立信心最快速的方法就是改變對待身體的方式,我們特別指以下內容的相關方式:
(1)動作;(2)站立;(3)呼吸;(4)運用面部肌肉;(5)手勢。
你身體模式的變化可以產生不同的情緒。 如果你想要影響自己的感覺方式,你需要瞭解這些模式。 它們就像是你進入某些特定情緒通路的杠杆,你可以通過運用這些杠杆的不同組合來調整你的狀態。
不同的站立和呼吸方式對應著不同的情感。 例如,如果你呼吸急促,是淺呼吸,你的胸部下陷並且眼睛往四周猛看,從身體狀態上來講你是不可能感覺到快樂的。
大腦的偉大秘訣是心靈與身體的連接體現出二者的雙向影響。 如果我們被驚嚇,身體將會自動使我們呼吸急促,腹部收緊。 如果我們收緊腹部呼吸,肩膀下壓,並且運用面部肌肉表現出一種害怕的表情,我們也會因此產生恐懼感。
①當你感到害怕的時候,動作和呼吸的方式會將恐懼表現出來,大腦會隨之處於恐懼狀態。 我們知道,不管威脅是真實存在還是假想的,大腦都會產生相同的化學反應。
②當你改變身體時,也改變了自己的情緒。 你不相信嗎?可以試試看。
呼吸短促,腹部下陷,來回踱步,咬著嘴唇,讓身體呈凹形,肩膀耷拉下來,眼睛飛快地朝四周猛看,雙手緊握,保持這樣的狀態60秒,你會有什麼樣的感覺?
另一方面,如果你的動作和呼吸表現出來的是自信、熱情以及決心,大腦會將那些動作與相應的情緒聯繫起來,將會乖乖地提供與之相對應的化學反應。 試試站起來,提肩抬頭向上看,露出燦爛的笑容,將雙臂伸向空中。 感覺到有什麼不同了嗎?
康斯坦丁·斯坦尼斯拉夫斯基利用這一事實發展了一套體系,後來又演變為“溶於法”,現在仍然為許多成功的演講者和演員所運用。 以這種方式產生的情緒看起來是真實的——因為它們就是真實的。
③不幸的是,如果在高壓狀態下,你任由自己的身體決定情緒,那麼你的身體將會導致糟糕的狀態。
當你處於危險時,身體就會自然進入威脅下的模式中。 當我們與劍齒虎戰鬥時,這種反應非常有效。 但是當面對一大群人時,我們需要完全相反的反應。 你需要重新調整身體的方向盤,做那些運動員、演員以及高水準表演者一直在做的事情—一在演講之前,首先管理好自己的身體。 要做到這一點,你只需按照後面的模式進行操作即可。
首先,要確定你需要體驗什麼樣的情感。 這幾乎等同於你想讓聽眾體驗的情感。 聽眾會感染與演講者同樣的情感,例如,如果你向一個團隊表示祝賀,你應當有為之驕傲的感覺。 如果你沒有這種感覺,那麼他們也不會感受到。
其次,確定你的身體、呼吸以及臉部表達情感的模式。 要表現得很自信或者和在勝利時一樣。 就像你真正感覺到了信心和喜悅一樣進行走動、站立或移動。 (注意:這不是造假,而是在假設的情況下做出某些行為。 如同你感到自信時的走路方式。 )當你感到自豪時,你可以做許多事情,但是有一點是肯定的,那就是,它們不包括急促的淺呼吸、緊縮的下巴以及在你的身體之前緊握的、白皙的、關節明顯的雙手,這些模式通常是與恐懼相聯繫的。
當你有勝利之感時,雙臂上舉,眼睛上抬,腦袋上揚,面露微笑,還上下跳躍,所有的文化中的人們勝利時都是這樣的舉動。要再造勝利感,只要做出這些動作,感覺就有了。
所有的專業演員具有的一個共同點就是:他們知道如何準備。在二十多年的時間裡,彼得採訪過許多頂尖的運動員、武術家、演員、芭蕾舞演員以及模特,無一例外,他們都承認需要運用一些表演準備模式。
觀察一位職業網球運動員。某一刻,他可能朝裁判瘋狂地大聲尖叫。下一刻,輪到他發球了,他開始了自己的慣常動作。他以一定的方式將球拍了一下,兩下,三下—他已經完全投入了,回到了打球的狀態。球的彈性與發球並沒有什麼關係,那只是他的準備模式而已。一位芭蕾舞演員進場之前可能總會將她的腳趾在樹脂裡浸三次並且在躍上舞臺之前會碰碰自己的右耳垂。一位頂尖的模特必須在面對鏡頭時展現出魅力(即使她昨天晚上去參加聚會,直到淩晨四點才回家),她可能會用某種特定的方式呼吸一下,輕撫一下頭髮或舔舔嘴唇。突然,燈亮了,燈光下的她很美麗。輕撫頭髮以及舔嘴唇就是她的準備模式。許多電影演員,在一次重要的試演前,經常會上下跳躍並且像個瘋子那樣大笑,他們之所以這樣做是因為那些行為可以在瞬間給他們帶來快樂和信心。大腦研究表明,這些動作會在大腦中產生更多血清素,由此在眼睛和臉上產生的亮光會給他們強大的優勢。快樂的能量通常對他人很有吸引力—甚至是對負責挑選演員的導演也是如此。
你也一樣,不論你是否注意到了,你都在運用某種模式。幾乎所有人都有一種睡前的準備模式。你可能用某種方法讓枕頭鼓起來,關燈,然後翻身。總是這樣的模式,總是同樣的方法。在睡覺之前嘗試一次不這麼做,你就會明白模式的威力有多大。
問題是我們很少在意自己運用的模式,而且我們沒有進行有意識的選擇。我們沒有發展能説明自己瞬間進入表演狀態的積極模式,而是經常自然地進入消極模式。
想像一下,在一次有著強大壓力的演講之前,你站在後臺,緊張不已。你正在做什麼呢?如果你正在來回踱步,耷拉著肩膀,揉搓著雙手,邊呼吸邊念叨著什麼,好像你正在努力回想你的開場白,那麼,你正在預設消極模式,它會破壞你的狀態。你的大腦接收到的信號都會產生“杏仁體劫持”——並且在知道這一點之前,你已經站在臺上了。此時,你的眼睛無法聚焦,大腦一片空白,在那裡努力回想自己要做的事情。
你一旦知道了自己飽含快樂、自信、慷慨的情感時應當如何移動、呼吸、站立以及微笑,就能通過改變自己身體、呼吸和臉部的模式創造出需要的情感。如果你將要進入高危情境,或將要踏上舞臺,嘗試下列方法。它們是能夠持續刺激大腦產生積極情感反應的生理觸動器。
①姿勢。抬頭挺胸,就像有根繩子向上拉著你一樣。
②呼吸。做長長的、緩慢的深呼吸,讓腹腔裡充滿空氣。
8面部。找個理由,讓自己面帶微笑。大笑,揚起眉毛,睜大眼睛。
④走動。在房間裡走一走(環境允許的話),當你感到自信、強大以及大方的時候是怎麼走路的,現在就怎麼走。
⑤手勢。當你想分享一些事情的時候,你是如何運用自己的雙臂和雙手的,現在就這麼做。
做出與你想要產生的情感相聯繫的動作,就如敞開胸膛張開雙臂一樣簡單。例如,為了感受到快樂、自信、勝利,舉起你的雙臂,讓雙手高過你的頭,讓燦爛的笑容呈現在你臉上,你會感覺就像自己的隊伍加了分一樣。如果你想要慷慨的感覺,伸出你的雙手,就好像你在分發禮物一樣——通常攤開手掌,走向你面前的人。
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)當你感到自豪時,你可以做許多事情,但是有一點是肯定的,那就是,它們不包括急促的淺呼吸、緊縮的下巴以及在你的身體之前緊握的、白皙的、關節明顯的雙手,這些模式通常是與恐懼相聯繫的。當你有勝利之感時,雙臂上舉,眼睛上抬,腦袋上揚,面露微笑,還上下跳躍,所有的文化中的人們勝利時都是這樣的舉動。要再造勝利感,只要做出這些動作,感覺就有了。
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你也一樣,不論你是否注意到了,你都在運用某種模式。幾乎所有人都有一種睡前的準備模式。你可能用某種方法讓枕頭鼓起來,關燈,然後翻身。總是這樣的模式,總是同樣的方法。在睡覺之前嘗試一次不這麼做,你就會明白模式的威力有多大。
問題是我們很少在意自己運用的模式,而且我們沒有進行有意識的選擇。我們沒有發展能説明自己瞬間進入表演狀態的積極模式,而是經常自然地進入消極模式。
想像一下,在一次有著強大壓力的演講之前,你站在後臺,緊張不已。你正在做什麼呢?如果你正在來回踱步,耷拉著肩膀,揉搓著雙手,邊呼吸邊念叨著什麼,好像你正在努力回想你的開場白,那麼,你正在預設消極模式,它會破壞你的狀態。你的大腦接收到的信號都會產生“杏仁體劫持”——並且在知道這一點之前,你已經站在臺上了。此時,你的眼睛無法聚焦,大腦一片空白,在那裡努力回想自己要做的事情。
你一旦知道了自己飽含快樂、自信、慷慨的情感時應當如何移動、呼吸、站立以及微笑,就能通過改變自己身體、呼吸和臉部的模式創造出需要的情感。如果你將要進入高危情境,或將要踏上舞臺,嘗試下列方法。它們是能夠持續刺激大腦產生積極情感反應的生理觸動器。
①姿勢。抬頭挺胸,就像有根繩子向上拉著你一樣。
②呼吸。做長長的、緩慢的深呼吸,讓腹腔裡充滿空氣。
8面部。找個理由,讓自己面帶微笑。大笑,揚起眉毛,睜大眼睛。
④走動。在房間裡走一走(環境允許的話),當你感到自信、強大以及大方的時候是怎麼走路的,現在就怎麼走。
⑤手勢。當你想分享一些事情的時候,你是如何運用自己的雙臂和雙手的,現在就這麼做。
做出與你想要產生的情感相聯繫的動作,就如敞開胸膛張開雙臂一樣簡單。例如,為了感受到快樂、自信、勝利,舉起你的雙臂,讓雙手高過你的頭,讓燦爛的笑容呈現在你臉上,你會感覺就像自己的隊伍加了分一樣。如果你想要慷慨的感覺,伸出你的雙手,就好像你在分發禮物一樣——通常攤開手掌,走向你面前的人。
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