健身搞肌：怎樣鍛煉前臂肌肉群

強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善， 而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力， 對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛煉， 因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛煉。 這種看法是片面的， 前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。

啞鈴杠鈴均可很有效鍛煉小臂， 因此在家鍛煉前臂（小臂）沒有任何障礙。 下面為大家整理一組手腕和前臂力量訓練的動作， 可以非常有效的幫助大家進行前臂和手腕的力量訓練， 從而降低關節的磨損。

1.正握彎舉（推薦）：

2.正握腕彎舉（推薦）：

3.反握腕彎舉：（推薦）：

4.背後腕彎舉（推薦）：

訓練量安排：僅供參考

訓練強度說明：

1.每週兩次， 每次控制在15分鐘以內完成。

2.以上4種動作每次選2-3種即可， 及時調整， 還可選擇其他的動作。

注意事項：

1.小強度練習， 可以放在上臂肌群、腿部鍛煉等間隙進行， 這樣可以統籌安排時間。

2.因為錘式彎舉能較好鍛煉肱二頭肌、前臂肌群， 所以建議放在肱二頭肌鍛煉間隙採用該動作一舉兩得。