乍暖還寒， 晝夜溫差大， 不少朋友一個不小心就感冒了。 這種情況下， 很多人都會覺得可能是自己穿少了， 但你有沒有想過， 免疫力低下可能才是根本原因呢？
愛吃甜食
攝入太多糖分不僅使人增重， 《美國臨床營養學期刊》載文稱， 攝入100克糖後， 白細胞的殺菌能力至少被削弱5小時。
不愛喝水
身體需要大量水分排出毒素， 日常飲水量因人而異，
脂肪過多
肥胖對心臟、大腦等器官均會有影響， 同時還能造成激素分泌紊亂， 損傷免疫系統的抗病能力。 事實上， 身體體質指數BMI超過40的人最易患流感。
鼻腔乾燥
濕潤的鼻腔可以攔截病毒， 預防流感。 反之， 鼻腔太乾燥就會給病菌入侵創造機會。 如果乾燥是暫時的， 可以買個加濕器。 如果是長期乾燥， 應諮詢醫生找出病因。
工作緊張
美國心理學協會的報告指出， 長期壓力會減慢免疫系統的反應速度。 紐約大學的菲力浦·迪爾諾表示， 如果患流感的人還辛苦工作， 症狀很容易惡化。
頻繁感冒
成人每個季節感冒1—3次， 每次持續3—4天屬於正常， 但如果次數和病期延長就說明免疫力過低， 需要通過飲食、睡眠和運動進行改善。
1.經常感到疲勞
工作經常提不起勁， 稍做一點事就感到累了， 去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變， 休息一段時間後精力得到緩解， 可持續不了幾天， 疲勞感又出現了。
2.感冒不斷
感冒成了家常便飯， 天氣稍微變冷、變涼，
3.傷口容易感染
身體某個部位不小心被劃傷後， 幾天之內傷口就會紅腫， 甚至流膿， 正常人很快就可以好， 而你卻因此要拖許久。 或者身體某個部位， 比如臀部長個又痛又癢的小癤子， 過幾天頭上也長了。
4.腸胃易得病
在外面餐館吃了一個普通的菜， 其他的人安然無恙， 而你卻上吐下瀉， 這也是免疫力低的表現。
每天1碗雜糧粥
相比于白米飯、麵粉等主食， 粗糧裡保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質， 可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體，提高免疫功能。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。
每天1種紅肉
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵，蛋白質及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。
需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。
每天1份菌類
菌類富含的菌類多糖有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。
來自佛羅里達大學的研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。
每天1份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。
而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換為維生素A。
每天1杯優酪乳
腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經常攝入含有益生菌的優酪乳，能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康。
營養專家范志紅指出，只有那些經冷藏的、新鮮的低溫優酪乳，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌；而常溫優酪乳可以保存6個月之久，因為經過滅菌後是不含活菌的。
每天1種高維C水果
抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。
富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、柳丁等。
每天1次曬太陽
陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。
上午十點左右曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。
每天1次白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。
經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。
每天1次開懷大笑
加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。
在休息時間可以看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。
每天1次敲膻中穴
從中醫學來說，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，能補益中氣、調理全身氣機；
從現在醫學來說，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。
具體方法：
✦ 手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。
✦ 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。
✦ 用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
每天1次運動
可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
另外，靠運動提高抵抗力不是“臨陣磨槍，不快也光”，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。
可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體，提高免疫功能。粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。
每天1種紅肉
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵，蛋白質及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。
需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。
每天1份菌類
菌類富含的菌類多糖有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。
來自佛羅里達大學的研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。
每天1份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。
而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換為維生素A。
每天1杯優酪乳
腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經常攝入含有益生菌的優酪乳，能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康。
營養專家范志紅指出，只有那些經冷藏的、新鮮的低溫優酪乳，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌；而常溫優酪乳可以保存6個月之久，因為經過滅菌後是不含活菌的。
每天1種高維C水果
抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。
富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、柳丁等。
每天1次曬太陽
陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。
上午十點左右曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。
每天1次白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。
經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。
每天1次開懷大笑
加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。
在休息時間可以看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。
每天1次敲膻中穴
從中醫學來說，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，能補益中氣、調理全身氣機；
從現在醫學來說，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。
具體方法：
✦ 手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。
✦ 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。
✦ 用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
每天1次運動
可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
另外，靠運動提高抵抗力不是“臨陣磨槍，不快也光”，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。