開過車的人都有這樣的體會， 在同樣長的時間裡， 開車比坐在辦公室裡感覺更累。 據報告顯示， 高達41.44%的司機師傅每天工作十個小時以上， 這麼長的開車時間， 會不會影響他們的腰椎健康呢？
為什麼腰會不舒服？
開車造成腰部不適的原因比較多。 當路面情況複雜時， 駕駛者全神貫注， 全身都處於緊張狀態， 做為人體的重要支撐點， 腰部自然會承受較大的壓力。 隨著車輛的轉向、顛簸、刹車和啟動， 這種壓力自然會不斷地增加。 因此， 同樣是坐姿， 開車比坐辦公室感覺腰部累多了。 另外， 長時間同一個姿勢開車、車廂內的溫度過低等， 也同樣會對腰部產生不利的影響。
一旦腰出現了問題， 那麼全身上下都會不舒服。 腰肌勞損、腰椎間盤突出等病症的治療可以在一定程度上緩解症狀， 卻很難痊癒。 因此我們平時在開車過程中， 有意識地緩解腰部疲勞是非常重要的！
別讓腰部過分勞累！
1
開車要勞逸結合
開車時為了行車安全而精神集中， 處於適度的緊張狀態是應該的， 但長時間保持緊張就會讓身體過分疲勞， 因此應該注意勞逸結合， 不要開車時間過長。 特別是在跑長途的時候， 開一段時間就要將車停在安全的區域休息一會兒。 休息時應該下車活動一下全身， 讓緊張的身體放鬆下來。
2
堵車時適當放鬆
如果遇上堵車。 無法下車放鬆， 不妨放一些舒緩的音樂， 活動一下身體， 還可以做個簡易的體操：身體坐直， 肩膀下沉。 用腰帶動身體向左轉， 右手搭在方向盤上，
3
避免急停急刹
急刹車時， 慣性及前衝力會使司機身體向前急沖， 此時腰椎也會隨之向前猛地屈曲， 之後又彈回原位， 如果反復頻繁的急刹車， 腰椎的穩定結構會出現疲勞損傷。 因此應平穩駕駛， 保持安全距離， 儘量不要急停急刹， 減少腰部受到的衝擊。
4
車內溫度合適
車內溫度過低也會容易引起腰部不適， 這一點很多人都會忽視。 過低的溫度使局部血管、肌肉處於收縮狀態， 皮膚毛孔收縮， 汗液排除減少， 這些都容易引起腰痛， 所以行車時不要將空調溫度調得過低， 讓車內外的溫差過大， 應該適當開窗通風， 這樣更有利於健康。
慢性腰痛多注意
對於慢性腰痛的患者， 日常生活中要注意以下幾點：
1
保持良好坐姿
儘量選擇高矮合適的椅子（腳掌剛好接觸到地面即可） ， 並保持脊柱正常生理曲度， 避免長時間坐沙發、小矮凳等。
另外，不要久坐，30~40分鐘左右就起來休息一下，放鬆一下緊張的肌肉，做一些伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作， 中間休息2~3分鐘。
2
給自己選一個硬床
上面鋪上合適高度的軟墊，這樣即使在睡覺時脊柱也能保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆，太軟的床會使腰部塌陷進去（腰部的生理前凸消失），讓腰背部的肌肉處於拉長、緊張的狀態，根本得不到休息，睡醒後反而比睡前更腰酸背痛。
3
避免腰背部受涼、受潮
4
平時搬東西時注意做好準備
可以先做一些熱身動作，不要突然使力搬重物，先適當蹲下後再搬東西，可以減少腰部的負荷。
5
加強鍛煉，不要出門就坐車，回家就躺沙發
運動可以促進全身的血液迴圈，尤其利於腰背部肌肉代謝產物的排出，長時間保持不良姿勢可能會導致肌肉痙攣、血液迴圈不良，也就容易讓代謝產物淤積引起無菌性炎症。
腰背肌鍛煉法
◎ 五點支撐——初學者最容易掌握
五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，初學者比較容易掌握，適用於老年人、體弱者。
具體方法是仰臥在硬床或者硬地板上，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩（或雙肘）和頭部為支點發力，將身體支撐並抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處於一條直線，甚至可以讓臀部更加拱起，高於膝與肩的連線。
身體上舉到最高位置後停留5秒鐘，然後緩慢地落回床面，休息5秒鐘。每30個起落為1組，每天練習三組。
◎ 小燕飛——最經濟的鍛煉腰背肌方法
小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時候要俯臥，手臂位於身體兩側（無需舉起，舉起會增加動作難度），同時抬起頭和胸部（稍微離開床面5~10cm即可），雙腳也要跟著抬起，儘量讓腹部支撐身體，這時你可以感受到腰背部肌肉收縮。
動作到位後堅持5秒種，然後放鬆肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。完成這樣的一套動作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完。
堅持1個月以上，開始起效。剛開始的時候，可以循序漸進，逐漸增加運動量。堅持很重要，應該一星期堅持鍛煉腰背肌5天。
Tips
需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的時候不能做小燕飛，強行鍛煉只會越練越痛。此外，做小燕飛的目的是鍛煉腰背肌，只要稍微離開床面就行，不用太用力；如果抬得太高還可能造成有些患者病情加重（如峽部裂、滑椎的患者，抬高1cm即可），除了這些患者外，65歲以上老年人也不要抬得太高。
另外，不要久坐，30~40分鐘左右就起來休息一下，放鬆一下緊張的肌肉，做一些伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作， 中間休息2~3分鐘。
2
給自己選一個硬床
上面鋪上合適高度的軟墊，這樣即使在睡覺時脊柱也能保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆，太軟的床會使腰部塌陷進去（腰部的生理前凸消失），讓腰背部的肌肉處於拉長、緊張的狀態，根本得不到休息，睡醒後反而比睡前更腰酸背痛。
3
避免腰背部受涼、受潮
4
平時搬東西時注意做好準備
可以先做一些熱身動作，不要突然使力搬重物，先適當蹲下後再搬東西，可以減少腰部的負荷。
5
加強鍛煉，不要出門就坐車，回家就躺沙發
運動可以促進全身的血液迴圈，尤其利於腰背部肌肉代謝產物的排出，長時間保持不良姿勢可能會導致肌肉痙攣、血液迴圈不良，也就容易讓代謝產物淤積引起無菌性炎症。
腰背肌鍛煉法
◎ 五點支撐——初學者最容易掌握
五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，初學者比較容易掌握，適用於老年人、體弱者。
具體方法是仰臥在硬床或者硬地板上，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩（或雙肘）和頭部為支點發力，將身體支撐並抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處於一條直線，甚至可以讓臀部更加拱起，高於膝與肩的連線。
身體上舉到最高位置後停留5秒鐘，然後緩慢地落回床面，休息5秒鐘。每30個起落為1組，每天練習三組。
◎ 小燕飛——最經濟的鍛煉腰背肌方法
小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時候要俯臥，手臂位於身體兩側（無需舉起，舉起會增加動作難度），同時抬起頭和胸部（稍微離開床面5~10cm即可），雙腳也要跟著抬起，儘量讓腹部支撐身體，這時你可以感受到腰背部肌肉收縮。
動作到位後堅持5秒種，然後放鬆肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。完成這樣的一套動作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完。
堅持1個月以上，開始起效。剛開始的時候，可以循序漸進，逐漸增加運動量。堅持很重要，應該一星期堅持鍛煉腰背肌5天。
Tips
需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的時候不能做小燕飛，強行鍛煉只會越練越痛。此外，做小燕飛的目的是鍛煉腰背肌，只要稍微離開床面就行，不用太用力；如果抬得太高還可能造成有些患者病情加重（如峽部裂、滑椎的患者，抬高1cm即可），除了這些患者外，65歲以上老年人也不要抬得太高。