長江日報融媒體4月16日訊35歲的武漢姑娘張小姐， 15日在武漢馬拉松比賽中完成了她人生中首個半馬。 雖然成功地挑戰了這個人生中的第一次， 張小姐賽後卻肌肉酸痛。 跑完馬拉松， 該如何正確恢復咧？
張小姐喜愛跑步， 但並不是專業的跑手， 參加武漢馬拉松比賽後， 賽後的肌肉酸痛情況並未緩解。 她認為， 既然是酸痛， 只要完全休息幾天或更長時間會自然恢復吧。 她媽媽不放心， 於是建議她到家旁邊的武漢紅十字會醫院去看看醫生怎麼說。
接診大夫段祥林主任醫師是骨科主任， 段大夫告訴張小姐：馬拉松跑完後，
段大夫說， 馬拉松賽後， 跑手免疫力大打折扣， 大量鹽分和水分丟失， 肌肉酸痛， 能量消耗過多， 肌肉大量堆積乳酸。 總而言之， 身體非常虛弱， 這時候一定要做些事情。
他建議：
賽後第一周：做一些低強度的交叉訓練， 比如騎車、游泳、瑜伽， 或是僅僅拉伸。 促進血液迴圈， 肌肉恢復， 如果感覺不錯， 可以在本周後半段進行一些低強度的5-10公里的慢跑。 適度增加飲水， 注意腎區是否脹痛、小便量及顏色， 防止腎功能損害。
賽後第二周：如有傷或是身體不適， 可以繼續進行低強度交叉訓練。 如果身體狀態良好， 可以進行短距離
【編輯：李茜】