人們常說“人老腳先衰， 樹枯根先竭”， 因此人體如果想保持活力一定要保證腳部不衰老， 正所謂“養生先養腳”， “腿勤人長壽”， “腳健人身壯”， 那麼怎樣保證腳部不衰老呢， 今天嘉園君給大家帶來一款簡單， 易學的運動——"下蹲"。
下蹲運動的益處
可以增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了， 可有效預防跌倒和肌肉萎縮， 走路時身體感覺輕鬆， 且生命充滿活力。
可改善血管功能
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管， 減少心臟外周阻力， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性， 有效地降低血壓。
促進新陳代謝
在進行下蹲運動時， 身體的重量全都會集中在大腿上， 這樣一來， 腿部肌肉會擠壓肌肉， 而腿部上的血液就會加速回流到心臟。 當起立的時候， 腿部肌肉的擠壓力量解除， 腿部恢復到正常狀態， 這時候心臟中的血液會快速再流入下肢，
可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統， 可使脾經運化功能增強， 促進血管壁粥樣斑塊的分解， 降低血液的粘稠度， 減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白， 增加高密度脂蛋白， 促進脂代謝， 進而改善血管的彈性， 有效防治動脈粥樣硬化， 對預防心、腦血管意外的發生有很好的效果。
增加心肺功能
當做下蹲運動時， 因為血液迴圈和呼吸頻率的加快， 需要吸入更多的氧氣還供養身體， 長期堅持可以讓人體胸腔和肺部活動的範圍變大， 從而增強人體肺活量， 增加心肺功能。
增強下肢關節靈活性
經常做下蹲運動，
能夠促進減肥
下蹲運動能消耗很多熱量， 可以減掉身上多餘的脂肪， 特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部， 促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解， 減少脂肪的積累， 亦可刺激胃腸的食物消化， 促進消化酶的分泌。
不同蹲姿， 不同功效
基礎版靜蹲“乞丐蹲”——預防胃病
“乞丐蹲”簡單來說就是， 雙手抱膝蹲下， 屁股儘量後蹲但不著地， 腰、背、頭儘量在一條直線上， 吸氣時閉嘴， 呼氣時略張嘴。 飯後蹲15分鐘後， 再配合緩慢經行， 甚合養生之道。 此法至簡， 但功效卓著， 貴在堅持，
靠椅蹲——保護膝關節
用背部、腰骶部依靠椅背， 臀部不要低於膝蓋， 下蹲後保持不動。 練習時間可以逐漸延長， 以2-4分鐘為宜， 有保護膝關節的功效。
腳尖蹲——保護腎臟
兩腳前腳掌著地， 腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲， 大腿壓著小腿， 時間控制在30秒-1分鐘即可。 腳尖蹲時， 前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用， 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處， 刺激足三陰可溫補腎陽。 但動作難度較大， 半分鐘就足夠了， 避免堅持過久拉傷或抽筋。
特別注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要緩慢，以免頭暈站不穩。
常做下蹲運動雖然可以強身健體，但是每個人的體質不同，需要量力而行。嘉園君建議每天蹲一蹲，健康一起來。
特別注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要緩慢，以免頭暈站不穩。
常做下蹲運動雖然可以強身健體，但是每個人的體質不同，需要量力而行。嘉園君建議每天蹲一蹲，健康一起來。