前面講了柔韌度對我們生活的重要性。 那怎樣提高身體的柔韌度？
首先給大家介紹兩種改善柔韌度的方法。
這是適合運動前熱身的運動。
在動態拉伸中， 會活動到踝關節、膝關節、髖關節， 甚至到你的肩關節和肘關節等， 所有應該需要運動的關節。
在運動前做動態拉伸可以有效地降低運動損傷， 讓身體更多關節參與到活動中， 更快地提高體溫， 很好地保護關節。
靜態伸展應該在運動後做， 靜態拉伸的特點是要保持一個拉伸動作靜止不動， 大概15到30秒。
它的優點是比較安全， 而且做完會明顯感到你這個關節的運動幅度要比原來大。 需注意靜態拉伸動作如果在運動前做， 不僅不能防止損傷， 而且還會降低運動中的肌肉力量和反應度。
改善柔韌度除了拉伸運動還要掌握正確的運動順序。 運動完之後應該感覺到渾身通暢， 但有些人運動完之後卻感覺身體某些部位更緊張了。
這是運動前準備工作沒做好的表現。 如果把肌肉想像成一根皮筋，
怎麼樣去解決這樣的情況呢？一定注意正確的運動順序。
第一步：把身體中的結打開， 這時候就需要用到泡沫軸。 泡沫軸長的就像一個大擀麵杖， 我們需要先用泡沫軸給自己做個按摩， 就會把這些結慢慢地打開。 這些結都是伏案工作， 長時間緊張、僵硬的肌肉， 揉開之後， 就會覺得輕鬆很多。
下一步：再做動態拉伸的訓練。 普通人大概做動態拉伸的時間是10到20分鐘， 專業運動員做的時間會更長。 再下一步就是需要的專項訓練了， 比如心肺訓練， 力量訓練。 最後結束的時候， 記得再做靜態伸展。
如果訓練之後覺得有些關節不舒服， 或者是身體發緊， 那肯定是運動方法， 或者運動順序有問題， 需要去調整。 如果把每次運動方法和順序都安排好了，
最後給大家講4個日常小妙招， 也有助於我們的身體由硬變軟。
1.早晚10分鐘伸展運動
雙腿分開站立， 向上伸手， 試圖“觸碰天空”。 也可以讓整個身體下沉， 用額頭去觸碰膝蓋， 使大小腿後側和後背充分伸展。
2.下午散步20分鐘
下午4點至6點，是一天中體溫最高、身體最柔軟的時候，此時散步可使身體充分舒展。走路時，要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分擺動。
3.別讓下半身受寒
僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。最好夏天也穿長褲，或者工作時在膝蓋上放個小毯子。冬天可帶上溫暖不緊繃的護膝和護腰。
4.常做手足浴
用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬的好方法。泡腳時，將足踝以下的部位浸泡在42℃的水中，10分鐘即可。泡手時溫度時間相同，浸泡手腕以下部位即可。
下午4點至6點，是一天中體溫最高、身體最柔軟的時候，此時散步可使身體充分舒展。走路時，要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分擺動。
3.別讓下半身受寒
僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。最好夏天也穿長褲，或者工作時在膝蓋上放個小毯子。冬天可帶上溫暖不緊繃的護膝和護腰。
4.常做手足浴
用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬的好方法。泡腳時，將足踝以下的部位浸泡在42℃的水中，10分鐘即可。泡手時溫度時間相同，浸泡手腕以下部位即可。