去年， 中遠老總王國林在球場踢球時突然倒地失去意識， 隨後被送往上海普陀區中心醫院搶救， 可是搶救進行了半小時但依舊沒能挽回他的生命。 一位醫院工作人員表示， 王國林離世的原因是心臟問題。
咱們健身、鍛煉的目的是什麼？其實對大部分人來說， 就是：收穫充足的精力， 更好地工作學習， 更好地享受生活。
但這一切的基礎是：必須有一個好的心血管系統。 心血管系統就好比汽車的發動機， 而這個發動機是最重要的。
高強度的器械訓練並不能改善我們的心血管系統。 如果是心血管系統天生就比較弱的話， 高強度的訓練反而是有危險的。
2、自測你的心肺功能每個人的心肺功能差異是比較大的。 我們採用一個專業的指標， 叫做最大攝氧量值的測試， 它能判斷我們現在心血管和心肺功能的水準。
簡單來說， 最大攝氧量是在運動中能獲取的最大氧氣量。 這個指標越高， 說明心血管系統、心肺功能越好。
最大攝氧量54以上是優秀， 而最優秀的耐力運動員， 他的最大攝氧量指標能達到88。 對一個正常成年人來說， 男性這個指標能達到40， 女性能達到36才算是及格。 指標在及格線以下都是有猝死風險的。
最大攝氧量指標低於及格線， 一定要注意運動強度。 如果你的最大攝氧量指標比較低， 那麼你患慢性疾病， 比如說高血壓、糖尿病這些風險性都會相應增加， 所以這是一個很重要的指標。
心血管系統天生不好的人， 可以通過心肺功能訓練來改善這些指標。
很多人在不瞭解自己心肺功能的情況下就去鍛煉， 強度一大， 最危險的就是發生猝死。
3、改善你的心肺功能合適的運動強度， 就是剛剛稍微有一點喘氣比較急促的時候， 千萬不要到上氣不接下氣的程度。
我更建議，
比如說你35歲， 身體情況一般， 早上醒來脈搏大概75次/分， 那麼適合你的運動心率就是135到146次。 心率跟年齡及早上起來的心率有關。
卡氏公式：心肺訓練心率 =（220 − 年齡−靜態心率）×（55% - 65%）+ 靜態心率
對於心肺功能沒那麼好的人， 我建議走路， 尤其是快走。 當走了一段時間後， 會發現心肺的能力在慢慢地提升。 早上起床時也可能發現自己的心率從75次/分慢慢下降到72次/分， 這就是很好的證明。
需要提醒一點，訓練心肺功能時，首先需要一個好睡眠，如果睡眠不好，那麼補覺一定是最重要的。
尤其不要在休息不好的時候做有強度的訓練。一方面對健康有風險，其次並不能收到效果。
當睡眠不好時，建議做一些相對舒緩的運動，比如說慢走或瑜伽之類，讓身體和精神狀態慢慢平穩下來更容易入睡。
我們一定要明確健身目標，如果要得到健康，最重要的就是提升心肺功能，其次一定要睡個好覺。
需要提醒一點，訓練心肺功能時，首先需要一個好睡眠，如果睡眠不好，那麼補覺一定是最重要的。
尤其不要在休息不好的時候做有強度的訓練。一方面對健康有風險，其次並不能收到效果。
當睡眠不好時，建議做一些相對舒緩的運動，比如說慢走或瑜伽之類，讓身體和精神狀態慢慢平穩下來更容易入睡。
我們一定要明確健身目標，如果要得到健康，最重要的就是提升心肺功能，其次一定要睡個好覺。