在德國人的教育裡， 早早上床睡覺， 是孩子們的“義務”和健康的生活習慣。 德國人非常重視睡眠， 生病時可以不吃飯， 但一定要睡覺， 這樣免疫力能得到迅速提高。 特別是在兒童時期， 充足的睡眠， 不僅能促進大腦發育、提高免疫力， 而且能保證身高。
朋友曾多次邀請一位德國朋友和其妻子來家裡吃飯。 不過， 每次來我家， 他們從不帶孩子克裡斯， 理由是， “孩子要睡覺”。 後來， 記者瞭解到， 德國孩子有一個“法定睡覺時間”——晚上7點。 14歲以下的德國孩子， 晚上7點的時候必須上床睡覺， 最晚不得超過晚上8點， 家長到時間就會熄滅孩子房間的燈，
早晨，
孩子們也有“法定起床時間”——早上6點，
最晚不得超過7點。
這個時候，
孩子們就像“鬧鐘”一樣起床，
再爬到家長的床上叫醒他們。
很多德國家長也不知道這“法定睡覺時間”和“法定起床時間”的來由，
但他們認為這樣做有利健康。
為了培養孩子早睡的習慣，
德國幼稚園也下了一番工夫。
幼稚園要求家長把孩子每次睡覺的時間當作“家庭作業”上交。
在幼稚園裡，
還有“怎樣睡得香”的課程，
比如抱著娃娃躺著聽媽媽講故事等。
德國的兒童電視臺晚上6點以後的節目， 也大多是安靜型節目， 有利於孩子作息。 7點以後， 電視臺就不再播放節目了。
德國的許多公共場所也有説明孩子早睡的服務。
我們沒有辦法像德國人要求孩子那樣7點就睡覺，
但是我們至少可以讓孩子早點睡。
如何還孩子早睡？
一、晚上8點後不外出
孩子們的外出活動時間可以安排在白天， 如果是上學的孩子， 那麼就安排在放學後、晚上8點前。 晚上8點後就不要外出了， 因為孩子的“心”靜下來需要一個過程，
二、睡前避免激烈的活動
睡前建議不看電視、不進行劇烈運動、也不適宜興奮的遊戲， 可以聽聽舒緩的音樂、進行玩積木等不激烈的親子遊戲， 睡前故事、閱讀、手影也是不錯的選擇。 睡前經常性的平和的氣氛會給大腦形成條件反射式的提醒：寶貝， 這是睡前的節奏， 要準備睡眠了。
三、9點準時全家熄燈
大家需要注意的是“全家”， 而不只是孩子！很多父母說孩子經常11點多還在玩， 根本原因是大人11點多也還未睡。 孩子是大人的鏡子， 你想讓孩子乖乖早睡， 自己卻還在泡劇、玩手機、玩電腦， 給孩子製造的是不公平感，
可是， 如果到了晚上9點， 家裡的老人還需要看電視怎麼辦？大人還需要工作、做家務怎麼辦？那就告訴老人關於孩子們睡眠的重要性。 大人早睡也可以早起， 早上起來工作、家務、泡劇也未曾不可。 大人實在是不能早睡的， 那麼也可以等孩子們睡了之後再起來。 尤其需要注意的是孩子的房間或床前最好不要有燈光， 因為光線會影響生長激素的分泌。
採取全家熄燈的行動， 想讓孩子每晚9點準時睡覺一點也不難。 心理學上認為， 一個行為堅持21天就會形成習慣， 堅持90天就會形成穩定習慣，