孕育生病是人生大事， 十月懷胎不易， 更要多愛護自己。
1、注意生活中的小細節
平時不要做增加腰部負擔的動作， 如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，
2、好好控制體重
如果孕媽媽體重增長過快， 肉都長媽媽身上了， 肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔， 因此孕期要注意合理飲食， 少吃甜食， 多吃蔬菜水果， 要少吃多餐， 使孕期體重控制在合理的範圍內， 更有利於腰部的健康。
3、注意休息
懷孕後由於胎兒快速生長， 孕婦身體急劇變化， 很多孕婦都會很嗜睡， 也很容易感覺疲倦， 有腰酸的情況時要多注意休息， 避免過度勞累。
4、使用品要健康
媽媽吸收到的東西最終會對肚子裡的寶寶產生影響， 尤其是洗護產品，
5、按摩腰部
孕媽媽的腰酸的話， 不能進搽藥酒、針灸， 也不能貼膏藥， 這些對胎寶寶都是有害的。 最簡單的方法是使喚准爸爸來按摩腰部， 准爸爸要記得溫柔一點， 力度不要過大， 把兩手對搓發熱以後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30-50次， 至使局部產生發熱感， 這樣可以減輕腰部的不適。
6、適量孕期運動
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。 散步時要注意量力而行。 特別是孕晚期散步時要有人陪伴， 當有敏感宮縮時就停下腳步， 休息片刻。 散步時注意儘量在平坦的地方走路。
准爸爸一定要積極配合，
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