不論上班族還是學生党，
焦慮、緊張、壓力大甚至失眠，
總有一款是你避無可避的。
今天介紹一個簡單的方法，
作者親測可以緩解這些不良的小情緒。
臨床心理學家發現音樂是可以進行心理治療的， 通過聽、唱、演奏、創作音樂等方式來緩解心理不適， 而白噪音也屬於音樂治療的一種。
白噪音是指在較寬的頻率範圍內， 各等頻寬的頻帶所含的雜訊能量相等的噪音。
一般在物理上把它翻譯成白噪音（white noise）或白雜訊， 是一種功率頻譜密度為常數的隨機信號或隨機過程。
多數接受過白噪音治療的病人會發現， 白噪音跟自然環境中的雨聲、海浪聲、風吹過葉子的聲音很相似。
回想一下， 海浪緩緩拍打沙灘的聲音、微風吹過樹葉發出的沙沙聲， 是不是讓人感覺挺舒緩的？不少人還會覺得， 伴隨著淅瀝淅瀝的小雨聲， 睡得特別安穩。
白色雜訊是所有頻率信號均衡的情況， 而我們的感知系統對它最適應——我們對白色雜訊的感受是中性的， 不包含資訊和結構， 所以不會讓我們分神， 從而也有助於睡眠。
神經系統中， 適當的白色雜訊可以通過調節多巴胺能中腦區和右顳上溝， 從而促進大腦進行資訊處理， 對學習和記憶等認知功能產生積極影響。 另外， 白色雜訊包含所有的頻率， 可以用來遮蓋其他噪音， 成為一種掩蔽聲。 因此， 當需要專心學習或者工作時， 可以使用持續低強度的白色雜訊作為背景聲音。
有研究發現， 白噪音可以緩解手術後的疼痛和焦慮。 對於新手媽媽爸爸來說， 當孩子哭鬧不停的時候， 白噪音也是一個不錯的止哭方法。
臨床上利用白色雜訊的特性對耳聾患者進行聽力檢查， 可以對耳鳴患者進行掩蔽治療、緩解偏頭痛。
怎樣找到白噪音？除了專業的白噪音機器，
不過， 作者要提醒各位， 白噪音治療其實是一種專業性很強的方法， 每個人的情況不同，白噪音可選擇的範圍也很廣，不要把白噪音催眠或者減壓的效果想得過於理想化。
還要注意一點， 如果白噪音太大聲，那就真的成了噪音，反而會加重負面情緒和失眠…醫生建議，使用白噪音時最大不要超過55分貝，大概就是電腦運行的時候發出的嗡嗡聲的程度。
參考文獻
Music as an aid for postoperative recovery in adults: a systematic review and meta-analysis.Lancet.doi: 10.1016/S0140-6736(15)60169-6.
White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. J Cogn Neurosci.doi: 10.1162/jocn_a_00537.
Effects of white noise and holding on pain perception in newborns.Pain Manag Nurs.doi: 10.1016/j.pmn.2014.01.002.
每個人的情況不同，白噪音可選擇的範圍也很廣，不要把白噪音催眠或者減壓的效果想得過於理想化。還要注意一點， 如果白噪音太大聲，那就真的成了噪音，反而會加重負面情緒和失眠…醫生建議，使用白噪音時最大不要超過55分貝，大概就是電腦運行的時候發出的嗡嗡聲的程度。
參考文獻
Music as an aid for postoperative recovery in adults: a systematic review and meta-analysis.Lancet.doi: 10.1016/S0140-6736(15)60169-6.
White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. J Cogn Neurosci.doi: 10.1162/jocn_a_00537.
Effects of white noise and holding on pain perception in newborns.Pain Manag Nurs.doi: 10.1016/j.pmn.2014.01.002.