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孕媽在孕期的飲食， 總是倍受家人的關注， 家人總想讓孕媽吃的精細一些。 但是， 並不是說孕媽吃的越精細就越好。 偶爾的也要攝取一些粗糧， 粗細搭配才能吃的更健康。
為什麼孕期不是吃的越精細越好？
因為孕媽的飲食過於精細時， 就容易造成某些元素的吸收不足。 比如維生素B1， 如果攝取不足， 就會導致孕媽出現類似早孕的反應， 甚至會在分娩時影響孕媽的子宮收縮， 誘發難產。 因此， 孕媽在孕期一定要粗細搭配， 葷素均勻的進食。
那麼， 都有哪些粗糧適合孕媽在孕期吃呢？
1、玉米
玉米有“粗糧中的黃金”之稱。 玉米中含有鎂、多種維生素、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等營養成分。 鎂可以幫助孕媽舒張血管， 促進腸壁的蠕動， 促進膽汁的分泌， 幫助孕媽排泄體內的廢物， 對新陳代謝有很大的幫助。
玉米的胚芽和花粉，
用玉米須代替茶葉煎水， 孕媽喝了有清熱、消食、止血、止瀉、利尿、降壓的功效。 還能預防妊娠高血壓、肝膽炎症、以及消化不良等疾病。
2、紅薯
紅薯中富含澱粉、鈣、鐵等礦物質，
紅薯中還含有的粘蛋白， 是一種多糖和蛋白質的混合物。 這種物質能夠促進膽固醇的排泄， 防止脂肪沉澱， 能夠維護動脈血管的彈性， 有效的保護孕媽的心臟， 預防心血管疾病的發生。
3、蕎麥
蕎麥相較於其它粗糧來說， 能提供更全面的蛋白質， 是喜歡吃素食的孕媽的首選。 蕎麥中的蛋白質中， 還含有賴氨酸的成分， 能夠促進胎兒的發育， 增強孕媽的免疫功能。
蕎麥中的鐵、鋅、錳， 以及膳食纖維的含量， 比一般穀物的含量要多， 還富含維生素E、煙酸， 和蘆丁。 蘆丁可以降低血脂和膽固醇， 有軟化血管， 保護視力， 預防腦血管出血的作用。 煙酸能夠促進新陳代謝， 提高解毒能力。
雖然粗糧對孕媽有很大的好處， 但是也需要注意技巧：
1、孕媽吃粗糧要遵循粗糧細做的原則；
2、吃粗糧的同時不能吃乳製品、補鐵食物、補鈣食物， 或者是藥物一起吃， 最好間隔40分鐘；
3、孕媽吃粗糧時應該多喝水， 補充丟失的水分， 避免出現便秘；
4、孕媽少吃過多的粗糧， 避免給腸胃造成負擔。
在日常， 孕媽每週只需要吃3-4次粗糧就足夠了。 要適量的吃， 才能吃出健康。 孕媽們不要猶豫了，這麼美容又健康的食物，還不食欲大振嗎？
我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。
孕媽們不要猶豫了，這麼美容又健康的食物，還不食欲大振嗎？我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。