增肌粉的主要作用：改變瘦弱體形或增長肌肉力量的同時， 又不增加身體脂肪。 提供日常飲食無法滿足的充足能量， 營養成份全面、豐富。
採用最合理有效的碳水化合物與蛋白質比例， 脂肪含量低。 極易被人體、包括吸收功能較差的人體吸收。 配合肌酸使用， 效果更明顯。
使用增肌粉有下面幾個誤區。
1.認為增肌粉含有過多的碳水化合物， 易導致肥胖。 其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)，
2.增肌粉是“傻瓜粉”， 吃了就能增肌。 增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。 但是， 要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果， 還應制定科學合合理的訓練計畫及膳食營養計畫。 事實證明， 科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果， 而隨意不科學使用將無收效。
3.增肌粉適合所有想增肌的人群。 進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型， 運動型和肥胖型。 增肌粉適合前2種(適合消瘦和運動型人群)， 增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人， 如果平時熱量攝入就偏高， 就無需使用增肌粉， 而應換用乳清蛋白和肌酸， 適當增加減脂成分。
4.多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。 即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱， 也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。 因為過理食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良， 而且還會使體內血清素含量過高， 抑制毛細血管血流速度， 特別是腦部， 易造成困倦。