綠茶對2型糖尿病患者的健康效益和風險

綠茶不含添加的糖，自然不含卡路里，並且是一種營養強化劑。所有這些都使它成為增加糖尿病飲食的絕佳飲料。

綠茶幫助兒茶素通過降低碳水化合物的消化和吸收降低胰島素抵抗的作用

到目前為止，您可能已經聽說過綠茶可以為身體做的奇跡。中國醫學雜誌發表的一篇綜述指出，研究人員已經研究了這種營養強化劑在促進心臟健康，抵抗感染，甚至改善大腦功能方面的潛在作用。但是這種飲料在2型糖尿病飲食中是否也有一席之地？

選擇好飲料對糖尿病的重要性

當患有2型糖尿病時，由於稱為胰島素抵抗的情況，身體的細胞不再有效地吸收人體主要的能量來源，血糖（葡萄糖）。胰島素抵抗導致血糖水準升高（稱為高血糖症），這增加了糖尿病併發症的風險，包括心臟病，腎衰竭和神經損傷（神經病）。

Mayo Clinic指出，你選擇吃什麼和喝什麼會顯著影響你的血糖水準。

在哈佛TH陳公共衛生學院指出，肥胖和糖尿病的流行背後的主要驅動力之一是加了糖。這就是你的飲食的這一方面，綠茶可以幫助穩定血糖。

綠茶對糖尿病的科學支持健康益處

綠茶如何有助於減肥

關於綠茶如何有助於減肥，

從而幫助2型糖尿病患者控制血糖，有很多研究。根據美國農業部營養資料顯示，這取決於品種，但是從浸泡袋中得到的普通杯綠茶含有0卡路里熱量。這意味著它是含糖和卡路里蘇打水和能量飲料的絕佳選擇。

“當你減肥，你增加胰島素的敏感性，並具有較低的血糖水準，說：” 桑德拉·阿雷瓦洛， MPH， RDN，總部設在希爾頓頭島，南卡羅來納州認證的糖尿病教育，和發言人糖尿病教育者協會。一個出版的研究在醫學科學雜誌的研究看著不同劑量綠茶中有63人患有2型糖尿病。研究人員發現，每天喝4杯綠茶與體重減輕和血壓降低有關。

綠茶幫助兒茶素通過降低碳水化合物的消化和吸收降低胰島素抵抗的作用。（兒茶素類是一種抗氧化劑。

）2014年9月在伊朗醫學科學雜誌上發表的一項研究表明，定期飲用綠茶，參與者每天飲用三次150毫升達四周，對胰島素有正效應對糖尿病患者具有抵抗力並增加他們的 HDL（“好”）膽固醇水準。在5盎司的水中注入3克（克）茶葉比普通的綠茶（2克在8盎司的水中釀造的茶葉）更強，希爾頓的史密森說，通過每天喝幾杯常規綠茶，可以獲得研究中列出的相同福利。但是，她指出，單獨使用綠茶不太可能控制血糖和膽固醇水準，您需要吃低糖，低碳水化合物和飽和脂肪的均衡飲食，並定期監測您的血糖。

一些科學文獻表明，飲用綠茶也可能降低患2型糖尿病的風險。研究在內科醫學年鑒發現，在日本，每天喝綠茶6杯以上的人減少33％患2型糖尿病風險。

綠茶可能對身心有平靜的效果

根據2014年11月在“食品加工與技術 ” 雜誌上發表的一篇評論，綠茶具有強大的多酚抗氧化劑，可以賦予其抗癌，抗炎和降低膽固醇的益處。多酚來自植物，有助於保護我們的細胞免受損害。綠茶有幾種不同類型，占其幹重的40％左右。

此外，綠茶可能對身心有平靜的效果。它含有氨基酸L-茶氨酸，Smithson說它具有鎮靜作用。根據2012年10月在生理人類學雜誌上發表的一項研究， L-茶氨酸可能有助於減輕焦慮並預防壓力引起的血壓升高。“患有像糖尿病這樣的慢性病會增加壓力和焦慮，所以喝一杯綠茶可以帶來平靜的好處，”她補充道。

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占其幹重的40％左右。