吳磊， 易烊千璽， 白敬亭這些高顏值小白們最近狂炫腹肌讓無數小姐姐們點贊， 同時最近還有很多95後粉絲朋友們留言怎樣快速練出腹肌， 作為一名沒有顏值的產普通的85， 90後男生你沒有顏值， 還不有開始鍛煉練出有型身材真的恐怕會成為一支單身狗。
腹肌是最難練也是最讓人羡慕的肌肉部位。 要想練出腹肌你得低脂高蛋白健康飲食， 早睡早起休息鍛煉好。 不要天天體重影響你訓練積極性。 脂肪和碳水也是人體必需的物質所以不要變成神經質減脂者。 減少控制就好了。
最後就是多做有氧運動和每週保持高頻腹肌鍛煉， 可以跑步游泳個人建議最好只做hiIT+無氧力量訓減脂效果是跑步的N倍， 但是強度偏高難度大些沒有沒有減少基礎的朋友先跳繩和選擇低強度hiIT開始慢慢增加難度。
腹肌訓練當然要需要腹肌撕裂者， 但是使用腹肌撕裂者過多頻率鍛煉， 不然你全身酸痛影響訓練長久堅持， 就達不到快速來幾個月的時間練出腹肌來。
下面四個動作你可以天天用來鍛煉腹肌。 讓你腹肌快速顯現出來。
動作一：10次一組 2組
動作二：10次一組 2組
動作三：30秒一組 2組
動作四：左右30秒一組 2組