古時， 人們日出而作、日落而息， 多數人經歷著自然的休息與活動的迴圈。 而今天， 科技的進步和繁忙的排程， 使我們與符合自然的生活節奏漸行漸遠。
我們繁忙到深夜、通宵到黎明， 給睡眠留下的時間越來越少。 以犧牲睡眠為代價， 不斷強迫自己更加努力地工作或無限延長娛樂時間……
拒絕憂鬱
心情不好難安眠 影響睡眠的壞情緒多數跟工作學習壓力大、家庭不和睦、軀體健康狀況差等負性生活事件有關。
少喝酒
喝酒催眠 雖然攝入酒精的最初反應是誘導睡眠， 但隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續續；長期飲酒更是壞處多多。
晚上少喝咖啡喝抽煙
過度吸煙和喝咖啡 煙草中的尼古丁會讓吸煙者難以入睡， 破壞正常的睡眠週期；晚上喝咖啡或白天攝入過量會嚴重影響深度睡眠。
睡前不玩電子設備
睡前看手機、電腦、電視等 這些電子產品的「人造光」不僅會抑制人體褪黑素的分泌， 延遲睡眠時間， 打亂睡眠節律， 還會造成視力下降、脊椎受損！
小小竅門， 輕鬆入眠拍腳與睡眠
泡腳， 這個使血液不往頭上跑， 而往下走的方法正是洗腳。 但是洗腳也是非常有講究的。 其中最重要的一個講究就是對熱水的要求， 最好在盆裡面倒上滾開的水， 這時候當然不能把腳放進去了， 先把腳放到水上面用蒸汽來熏。
這時候的蒸汽直接熏腳底， 腳上一共有六條經脈通過， 其中比較重要的一條經脈通過人體的足底， 那就是腎經。 腎經裡有一個重要的穴位， 叫作湧泉穴， 用熱氣薰蒸湧泉穴， 可以讓身體裡所有的陽氣往下潛， 這叫引火歸源。
用熱氣薰蒸一段時間之後， 慢慢地把腳試探著往水裡面放， 慢慢地放下去， 隨著水溫的不斷降低， 把整個腳都放進去。 這時候你會感覺到，