小密語錄:小妖精的變身法則
夏天就要來了， 超短褲都準備了嗎？肚臍裝買好了嗎？啥？沒準備， 身材不好？怕什麼， 今天小密帶你領略小妖精變身記。 面對炎炎夏日， 伸伸四肢， 扭曲一下身體， 讓脂肪滾蛋， 讓線條出來， 脂肪沒什麼好怕的， 堅持才是它的剋星， 從現在開始吧！
在走道中， 左腳向前抬起、伸直， 腳掌撐著牆面， 右腳向後伸直， 腳跟頂著另一面牆腳， 兩腳呈“一”字型， 雙手背在身後， 十指交叉放在臀部， 上身向前傾倒， 緊貼左腿。 這個體式可以在過道中展開， 也可以借助一些沉重的道具， 如牆面和沙發之間。 雙腿的拉伸， 在夏天能延伸臀部肌肉， 消耗脂肪， 到達瘦腿的功效。
雙手彎曲， 手掌撐地， 大小手臂互相垂直， 雙腿併攏向上抬起、伸直、繃緊， 腰部隨著雙腿一起抬起， 胸部朝下， 面朝大地， 親吻大地。 全身是一個倒立姿態， 促進血液迴圈和新陳代謝， 加快排汗減脂， 讓身體日漸苗條。 注意的是， 腰部以下的身體必須保持垂直地面的直立狀態， 才能達到預期效果哦。
左手放在身前彎曲， 手掌撐地， 右手向右側伸直， 五指指尖撐地， 臀部抬起， 雙腳不著地， 期中左腳向上抬起、伸直， 右腳想左側伸展， 右小腿彎曲向後， 兩腳腳掌繃直。 身體的平衡感全靠雙手， 非常考驗手部力量， 同時身體的機能全部保持緊張狀態， 才能不使身體傾倒， 從而讓脂肪消耗變更肌肉。
背部躺在地上， 腰部以下向上抬起直立， 雙腳併攏伸直， 並且繃緊， 雙手自然放在地上， 兩手相握。 全身的感官全部注意到下半身， 保持下身和地面垂直狀態不是一件容易的事， 但是卻能很好的促進血液迴圈， 和脂肪的流動與消耗， 瘦腿、豐臀、細腰一步到位， 還你夏天一個火辣身材。
腹部趴在地上， 雙手放在背後、伸直， 十指交叉相握， 上身挺起不貼地， 抬頭挺胸， 雙腳同樣向上翹起不貼地、伸直， 全身繃緊。 整個身體處於一種拉伸狀態， 舒筋活血， 活躍關節， 對於夏天的炎熱氣息， 具有良好的排汗解毒效益， 同時對腰部和腿部也有減肥功效。
肩部躺在地上，雙手展開、伸直，分別放在兩側，指尖著地，背部抬起，與地面垂直，雙腳向上伸展，小腿向下彎曲，腳踝交叉。半倒立姿勢，拉伸和放鬆身體肌肉組織，緩解肌肉疲勞，鍛煉腹部和腿部的肌肉，將脂肪轉為肌肉，變身性感小魔女不是夢哦。
1、面對沙發，雙腿直立跪著，大小腿互相垂直；
2、上身向前傾倒，額頭放在沙發上，腰部下壓；
3、雙手置於耳旁，大手臂放在沙發上，小手臂彎曲向上抬起，手掌合十。
炎炎夏日，大腿、肚臍準備露出來了嗎？趕快行動吧，還等什麼！！！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
肩部躺在地上，雙手展開、伸直，分別放在兩側，指尖著地，背部抬起，與地面垂直，雙腳向上伸展，小腿向下彎曲，腳踝交叉。半倒立姿勢，拉伸和放鬆身體肌肉組織，緩解肌肉疲勞，鍛煉腹部和腿部的肌肉，將脂肪轉為肌肉，變身性感小魔女不是夢哦。
1、面對沙發，雙腿直立跪著，大小腿互相垂直；
2、上身向前傾倒，額頭放在沙發上，腰部下壓；
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