>>>>4月16日， 世界嗓音日。
導語：經常吸煙、長時間大聲講話、喝水少熬夜多， 這些習慣最傷嗓子！今天是世界嗓音日， 快和小編一起來看看， 如何保護嗓子吧！
嗓音是“人體的第二張面孔”， 嗓音的好壞直接影響著語言的表達能力， 尤其是對於歌唱演員、播音員、教師以及常用嗓音工作的人們， 如：售票員、推銷員、公關人員、話務員等等。
近些年， 來由於用聲不當、不健康飲食、煙酒刺激等不良生活習慣，
1、如何注意嗓音的保健？
1.正確適當的發聲
說話時不要大聲喊叫， 也不要長時間講話， 除所需的工作發音外限制其他說話， 儘量用麥克風講課。
唱歌時不要發過高或過響的聲音（飆歌），
為保持咽喉粘膜濕潤在用嗓前後多喝溫開水， 用嗓後可自行水蒸汽霧化吸入。
2.注意飲食習慣
戒除抽煙飲酒不良嗜好， 避免咽喉受到煙草、酒精中有害物質成分的刺激。
少食辛辣、炒貨（瓜子、花生）等刺激性食物。
咽喉反流者少食酸性、脂肪性食物， 少飲咖啡、濃茶、碳酸飲料（可樂、雪碧等）及優酪乳等， 減少胃酸反流。
3.避免污染的環境
儘量避免接觸污染環境， 外出戴口罩阻隔灰塵及污染空氣。 保持室內空氣流通及濕度， 使用空調、取暖器時最好同時用加濕器。
4.提高機體抵抗力
注意不要受涼、感冒， 氣溫變化時增減衣服。 冬季外出戴圍巾口罩防寒保暖， 夏季避免長時間在電風扇或空調下取涼。
勞逸結合， 避免過度疲勞， 注意生活規律， 保證充足的睡眠時間。 加強身體鍛煉， 增強體質， 擴大肺活量，增強發聲器官功能。
2、嗓音自測小方法
聲音是人的第二張“臉”，有的人聲音洪亮，高亢，有的人聲音低沉沙啞，略帶磁性。每個人的聲音天生都是不一樣的。
可是有的人，說話多了一些，聲音就啞了；有的人，痛快淋漓的高歌一曲“離歌”後，發不出聲了；更有些人，不明原因的聲音就變了。
很多人遇到這些情況，覺得不疼不癢，休息一下就好，沒必要去醫院檢查。小編建議您試一試下面的嗓音自測方法，超過20分就去醫院檢查了。
（0：完全不是 1：大概不是 2：有時候是 3：大部分是 4：總是，都是）
● 周圍的人很難聽清我的聲音0 1 2 3 4● 在嘈雜的場所很難聽清我的聲音0 1 2 3 4● 在家裡叫我家人的時候，他們常常聽不見0 1 2 3 4● 說話的時候喘氣0 1 2 3 4● 我的聲音在一天當中是不同的0 1 2 3 4● 我的聲音聽起來沙啞和乾澀0 1 2 3 4● 被別人問到過你的聲音怎麼了0 1 2 3 4● 發聲的時候頸部要很用力0 1 2 3 4● 一般對話也很困難0 1 2 3 4● 對話或說話時會有嗓音變啞的情況0 1 2 3 4● 晚上嗓音狀態更不好0 1 2 3 4
0 — 10分：健康的聲帶
10 — 20分：正常的聲帶
20 — 30分：需要嗓音檢查
30 — 40分：危險範圍
3、嗓音治療方法—茶飲療法
參枸茶—提神補氣
【原料】西洋參片50克，枸杞50克。【製作方法】把材料分為50克，分別放在茶包袋中，飲用時用開水沖泡，悶十分鐘即可。
【功效】中醫認為氣為聲之本，有氣才有聲。用聲過度，耗損肺氣，故補氣在預防嗓音病中十分重要。
該茶具有清心提神、解渴開音、補氣益肝之功，適用於用嗓過度導致疲乏、咽幹、喉痛之人。
胎菊膨大海茶—解渴開音
【原料】胎菊15朵，膨大海5枚，茶葉適量。【製作方法】把材料分成5份，分別裝入茶葉包袋中，飲用是沸水浸泡10分鐘即可飲用。
【功效】該茶具有靜心提神、清肝明目、解渴開音的功效，適用於用聲過度導致咽幹、咽痛、語聲粗糙、缺乏亮音或發聲不持久、聲音嘶啞之人。
胎菊綠茶—消腫止痛
【原料】胎菊5克、綠茶3克、白砂糖20克、清水500毫升。【製作方法】將菊花和綠茶一同放入清水中，煮成茶湯後加入白砂糖即可。
【功效】該茶具有清熱解毒、安神明目的功效，適用於心情焦躁、咽喉腫痛之人。
此外，日常保護嗓子的方法有很多，除了通過藥物治療以外，食療也必不可少。
用嗓後宜飲熱茶，可多泡一些羅漢果，菊花甘草茶，可有效起到保護嗓子的作用。
嗓子不舒服時，還可以吃百合、橄欖等食物緩解咽喉不適，因為百合、橄欖都有潤嗓的功效，並且百合不太會刺激到胃部。
鮮橄欖跟綠茶同泡，再加少許蜂蜜，每天都喝點，對嗓子有很好的保護作用。
愛惜嗓子，從現在開始！
擴大肺活量，增強發聲器官功能。2、嗓音自測小方法
聲音是人的第二張“臉”，有的人聲音洪亮，高亢，有的人聲音低沉沙啞，略帶磁性。每個人的聲音天生都是不一樣的。
可是有的人，說話多了一些，聲音就啞了；有的人，痛快淋漓的高歌一曲“離歌”後，發不出聲了；更有些人，不明原因的聲音就變了。
很多人遇到這些情況，覺得不疼不癢，休息一下就好，沒必要去醫院檢查。小編建議您試一試下面的嗓音自測方法，超過20分就去醫院檢查了。
（0：完全不是 1：大概不是 2：有時候是 3：大部分是 4：總是，都是）
● 周圍的人很難聽清我的聲音0 1 2 3 4● 在嘈雜的場所很難聽清我的聲音0 1 2 3 4● 在家裡叫我家人的時候，他們常常聽不見0 1 2 3 4● 說話的時候喘氣0 1 2 3 4● 我的聲音在一天當中是不同的0 1 2 3 4● 我的聲音聽起來沙啞和乾澀0 1 2 3 4● 被別人問到過你的聲音怎麼了0 1 2 3 4● 發聲的時候頸部要很用力0 1 2 3 4● 一般對話也很困難0 1 2 3 4● 對話或說話時會有嗓音變啞的情況0 1 2 3 4● 晚上嗓音狀態更不好0 1 2 3 4
0 — 10分：健康的聲帶
10 — 20分：正常的聲帶
20 — 30分：需要嗓音檢查
30 — 40分：危險範圍
3、嗓音治療方法—茶飲療法
參枸茶—提神補氣
【原料】西洋參片50克，枸杞50克。【製作方法】把材料分為50克，分別放在茶包袋中，飲用時用開水沖泡，悶十分鐘即可。
【功效】中醫認為氣為聲之本，有氣才有聲。用聲過度，耗損肺氣，故補氣在預防嗓音病中十分重要。
該茶具有清心提神、解渴開音、補氣益肝之功，適用於用嗓過度導致疲乏、咽幹、喉痛之人。
胎菊膨大海茶—解渴開音
【原料】胎菊15朵，膨大海5枚，茶葉適量。【製作方法】把材料分成5份，分別裝入茶葉包袋中，飲用是沸水浸泡10分鐘即可飲用。
【功效】該茶具有靜心提神、清肝明目、解渴開音的功效，適用於用聲過度導致咽幹、咽痛、語聲粗糙、缺乏亮音或發聲不持久、聲音嘶啞之人。
胎菊綠茶—消腫止痛
【原料】胎菊5克、綠茶3克、白砂糖20克、清水500毫升。【製作方法】將菊花和綠茶一同放入清水中，煮成茶湯後加入白砂糖即可。
【功效】該茶具有清熱解毒、安神明目的功效，適用於心情焦躁、咽喉腫痛之人。
此外，日常保護嗓子的方法有很多，除了通過藥物治療以外，食療也必不可少。
用嗓後宜飲熱茶，可多泡一些羅漢果，菊花甘草茶，可有效起到保護嗓子的作用。
嗓子不舒服時，還可以吃百合、橄欖等食物緩解咽喉不適，因為百合、橄欖都有潤嗓的功效，並且百合不太會刺激到胃部。
鮮橄欖跟綠茶同泡，再加少許蜂蜜，每天都喝點，對嗓子有很好的保護作用。
愛惜嗓子，從現在開始！