硬拉是個偉大的動作， 它強悍而給力。 不管你的運動目的是什麼， 普通健身愛好者還是專業運動員， 都該進行硬拉， 它讓你更有力量、身材更好， 運動表現更給力。
但硬拉又是一個非常難的動作， 需要非常強的技巧。 之前我們介紹過頂端如何鎖定杠鈴以及拉緊腿後側和肩胛骨等技巧。 除了這些之外， 今天要給大家介紹另一個硬拉重要技巧：起始姿勢繃緊全身。
準備拉起時保持全身張力的重要性：
硬拉和深蹲與臥推不同， 硬拉的動作起始點是從地面開始， 換句話說， 你是直接從向心階段開始做起的， 不需要先承受一次離心階段的負荷。
所以你從一開始就可以先將身體保持在最緊繃狀態， 以確保自己在硬拉過程中姿勢不會崩潰瓦解，
你需要做的是打直手臂， 並讓你的上背作為支撐點（緊繃你的上背， 斜方肌等長收縮，
肩膀微微外旋好像要把杠鈴折斷一樣， 這樣會讓你的背闊肌獲得更大程度的緊縮， 這樣它就能提供脊椎更多的穩定度， 同時防止動作中背部圓起。
錯誤：
相反地， 如果一個人在硬拉時起身的一瞬間整個人會像抽慉一樣“振動”一下， 代表他沒有做好“Pull the slack out”的準備動作。 這樣的狀況會導致的動力鏈脫節， 讓你全身失去張力， 同時還很容易導致你的關節受傷，肌腱撕裂！
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同時還很容易導致你的關節受傷，肌腱撕裂！— END —
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