無論是拜日a（瑜伽拜日式 | 最基礎的， 也是最經典的！）還是拜日b， 都是瑜伽裡的經典， 是經典的呼吸、凝視點和體式的完美結合。 昨天有伽人給小編點餐要拜日b， 好吧， 今天全套序列滿足你！
拜日b（surya namaskara b）由17個動作組成， 它是很好的熱身練習， 也是解鎖所有體式必須要會的基礎， 練習前可以先調息， 建議反復練習， 時間可以控制在30分鐘到1個小時左右。
山式（Samasthiti)開始:呼氣， 山式站好， 看鼻尖
1.吸氣， 幻椅式， 注視拇指
2.呼氣， 站立前屈伸展式， 注視鼻尖
3.吸氣， 抬頭背部拉長， 注視眉心
4.呼氣， 四肢支撐式， 注視鼻尖
5.吸氣， 上犬式， 注視眉心
6.呼氣， 下犬式， 注視膝蓋
7.吸氣， 右腳向前戰士一式， 注視拇指
8.呼氣， 四肢支撐式， 注視鼻尖
9.吸氣， 上犬式， 注視眉心
10.呼氣， 下犬式， 注視膝蓋
11.吸氣， 左腳向前戰士一式， 注視拇指
12.呼氣， 四肢支撐式， 注視鼻尖
13.吸氣， 上犬式， 注視眉心
14.呼氣， 下犬式， 保持五個呼吸， 注視膝蓋
15.吸氣， 抬頭背部拉長， 注視眉心
16.呼氣， 深折疊 ， 注視鼻尖
17.吸氣， 幻椅式， 注視拇指
呼氣， 山式， 雙手還原身體兩側， 注視鼻尖