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瑜伽輪式的正確打開方式,你get了嗎?
輪式(Urdhva Dhanurasana)在瑜伽人當中屬於出鏡率比較高的體式之一,我們先來瞭解下參與輪式的肌肉解剖圖。一.體式用力要點解析輪式需要肩膀、上背部、髖部靈活和腿部力量建立、脊柱的空間延展,找到這些點在去做輪式就容易多了。二.
2018-05-01 2 -
瑜伽初學者 如何循序漸進做好頭倒立
又到了凹造型的時候了,來,給我個抓拍,一秒定格頭倒立,手倒立,拍到了沒有?哈哈哈...這也許是我們的日常,想做各種倒立體式卻不能保持,又很疑惑到底是方向不對,還是恐懼害怕,現在的你解鎖了不靠牆的頭倒立嘛?這篇巧練習文章送給你,看完記得多實
2018-05-01 3 -
經期到底能不能練瑜伽 這裡有答案!
很多同學都問,經期能不能練瑜伽?不同的老師可能會給你不同的答案。那麼經期到底能不能練瑜伽呢?其實,這是要根據每個人的身體情況而定的。如果你那幾天是下面這樣,那建議你還是乖乖躺在床上,做好保暖措施,多喝熱水如果你的身體沒有什麼不適,可以嘗試
2018-04-25 13 -
夏天到了,是時候消除拜拜肉,加強核心瘦腰啦!
天快到了,衣服越穿越少,手臂和腹部是不是也可以放心大膽的露出來呢,今天這套序列,可以幫你瘦手臂,消除拜拜肉,還能加強核心,經常練習效果更好,一起來看看吧:1.貓式(5-8組練習)雙手雙腳根基穩定,腳趾觸地吸氣貓伸展,呼氣貓弓背2.虎式(5
2018-04-29 2 -
9個進入頭倒立的正確方式,照著做就是這麼簡單
頭倒立是體式之王,不少明星都鍾愛這個體式。堅持打卡的瑜伽達人王子文,曬出的體式照中大部分是倒立;國民媳婦劉濤,稱“每次運動完後倒立一會好舒服”。很多伽人都把倒立作為瑜伽體式解鎖目標,今天給大家分享9個進入頭倒立的正確方式。1、頭倒立預備體
2018-04-30 0 -
9個拉伸動作,幫你解決五一假期中長途旅行的疲勞
五一出遊,免不了要舟車勞頓,時間長了,總會覺得腰酸背痛、渾身不舒服。整個人都不好了,還怎麼好好玩耍。今天就給大家推薦一套坐在車裡就可以做的瑜伽拉伸,幫你緩解旅途疲勞。1坐姿脊柱扭轉 • 端坐在座椅上,脊柱向上直立 • 雙腳打開與髖同款,腳
2018-04-30 0 -
練好這些體式用你滿屏的大長腿 霸佔你的朋友圈!
愛瑜伽的小仙女們每次練習完了在朋友圈打卡成就感爆棚有木有如何打卡才能讓自己腿長1米8惹人羡慕卻又模仿不來呢往下看最直接的就是橫劈了一字馬很考驗瑜伽功底但確實很很很顯腿長你看這裝不下的大長腿就知道有多美了倚靠在窗戶旁讓雙腿錯落開來明亮的光線
2018-04-30 0 -
下犬式圖文詳解 瑜伽初學者必知!
下犬式( adho mukha svanasana)是vinyasa串聯必做的體式之一,是倒立體式的基礎,是一個恢復精力,充分伸展背部和腿後側的體式,它也是初學者練習時最常見最容易出錯的體式。你所需要瞭解的下犬式 一、練習下犬式的好處啟動
2018-04-26 0 -
瑜伽磚這麼好用,你不能不知道!
瑜伽練習過程中,除了專業的瑜伽老師,還有一些默默無聞的“老師”陪著我們練習,比如瑜伽磚、瑜伽伸展帶、牆等。如果你有一些體式無法做到,那麼瑜伽磚正好可以幫到你。今天給大家介紹8個用瑜伽磚精進練習的方法,一起來看看下犬式 • 如果你想做一個完
2018-04-20 1 -
男人練瑜伽,不是性感就是帥炸!
如果你還覺得男人瑜伽niang那你就真的out啦男人練瑜伽不是性感就是帥炸好嘛!這個笑容,真的把我迷倒了▼帥到與天地合為一體▼隨隨便便就來個手倒立▼後彎也不成問題這柔韌性,妹紙都為之折服!▼同時撐起兩個人,厲害了大叔▼進階版盤蓮花這臂力,
2018-04-20 0 -
看過來!瑜伽初學者必會的4個呼吸法
初學瑜伽時,我們常常分不清楚何時吸氣、何時呼氣,沒關係,小編建議只要不憋氣不屏息就已經棒棒噠,當然,在空閒時如果能掌握下面四種呼吸法就更完美了。1、腹式呼吸法(10-20次練習)仰臥,曲膝踩地,將一側手掌放在肚臍位置鼻子飽滿深長吸氣,感受
2018-04-14 0 -
感覺很累?一套修復瑜伽序列 給你新的能量!
對於每天伏案工作的上班族來說,工作壓力大,身體超負荷,很容易感到疲憊。尤其是春夏之交,更容易犯困,這時,你需要一套緩慢的修復序列,為身心充電。一套修復瑜伽序列 給你新的能量簡易坐姿 ▪ 坐在墊子上,兩腿向前伸直 ▪ 彎曲左小腿,把左腳放在
2018-04-14 0 -
必知!練瑜伽這些正位的原則你得知道
事物的發展是要遵循客觀規律的,瑜伽也不列外,如果想要安全的練習,提高的更快,瑜伽的這些正位原則一定要知道。一、身體根基正位①手掌:為了緩解手腕壓力,所有手掌撐地的體式,指尖指腹都要壓實墊面。②手肘:屈手肘的體式,手肘的位置很重要,用力不對
2018-04-19 3 -
駝背圓肩沒有氣質?只7個動作就能改善
回顧一下你的每一天是不是這樣度過:公交地鐵上刷手機辦公桌前坐一天回家再來個北京癱Emmmm……如果哪天突然覺得肩頸酸痛雙手發麻,頭昏腦漲……恭喜你,你可能已經成功get了辦公室慢性自殺成就之駝背圓肩駝背圓肩多是由日常不良習慣引起比如長期低
2018-04-19 0 -
青少年練習的瑜伽體式,有效改善圓肩駝背頭前傾!
隨著網路時代的到來,手機電腦的全民普及,圓肩駝背頭前傾等姿勢問題已經不是成年人的普遍問題,青少年也成了高發的重災區,瑜伽在解決圓肩駝背頭前傾等問題上,有很好的效果,這已是不爭的事實。今天給大家推薦一套適合青少年練習的瑜伽體式,並配有媽媽或
2018-04-15 0 -
瑜伽吧,你的付出,必將美好!
最近好忙,我不想練習了工作完好累,我不想練習了同伴都放棄了,我不想練習了這麼久了還沒效果,我不想練習了總有那麼一瞬間你會因為某個原因對自己說我真的真的不想練瑜伽了可是你別忘了每個人都很辛苦可他們仍在堅持練習她們雖然肥胖仍然克服困難堅持瑜伽
2018-04-15 0 -
這麼美的女兒 從小都開始練瑜伽,你還不準備開始嗎?
最近在國外的INS上看到一對練瑜伽的雙胞胎一下子驚豔了先來看看她們不瑜伽的時候有多美真的感覺已經美到爆炸了可就是這麼美的小人兒從小就開始練瑜伽保養簡直是不給人留條活路啊你以為就這樣了嗎?除了長的還看目前這兩位可人兒已經成了炙手可熱的小模特
2018-04-17 1 -
練好這瑜伽體式 輕鬆開髖解鎖劈叉一字馬
不少瑜伽者把一字馬作為練習目標,然而對於髖部緊的人來說,開髖是件很痛苦的事情。別著急,今天給大家推薦的一套瑜伽序列,幫你輕鬆開髖,解鎖劈叉一字馬。01站立前屈山式站立,雙腳併攏以腹股溝為折點,身體向前向下雙手向後抱住小腿身體僵硬的伽人可微
2018-04-17 0 -
適合清晨練習的阿斯湯伽拜日b全套序列
無論是拜日a(瑜伽拜日式 | 最基礎的,也是最經典的!)還是拜日b,都是瑜伽裡的經典,是經典的呼吸、凝視點和體式的完美結合。昨天有伽人給小編點餐要拜日b,好吧,今天全套序列滿足你!拜日b(surya namaskara b)由17個動作組
2018-04-18 1 -
在寵物面前練瑜伽是怎樣的體驗,看完笑噴
很多瑜伽人喜歡陪著寵物瑜伽一張瑜伽墊,一隻毛茸茸愜意而美好然而總有刁民想害朕寵物皮起來簡直要上天▼主人,看你練的這麼好讓我來檢驗一下主人,快陪我玩不然我發飆了主人,你的背拱起來了我來幫你壓一壓主人,你壓到我了哼唧唧主人,你的頭倒立練習了這
2018-04-16 0