又到了凹造型的時候了， 來， 給我個抓拍， 一秒定格頭倒立， 手倒立， 拍到了沒有？哈哈哈...
這也許是我們的日常， 想做各種倒立體式卻不能保持， 又很疑惑到底是方向不對， 還是恐懼害怕， 現在的你解鎖了不靠牆的頭倒立嘛？這篇巧練習文章送給你， 看完記得多實踐！
1.頭倒立體式功效
加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量
增強雙肺的功能， 增加肺活量
使血液湧入頭部， 補養大腦和面部， 使頭皮、面部組織和肌肉充滿活力
緩解地心引力所造成的壓迫， 使內臟器官得到休息
使頭腦清醒， 有助於緩解失眠和記憶力衰退
增強自信
2.要點細節解析
不要把自己限定在固定的思維裡面， 覺得你一定怎麼樣， 往往身體比大腦更聰明。
也不要盲目的去做某個體式， 你需要瞭解做某個體式時參與的肌肉力量， 以及如何去啟動這些力量。
在做頭倒立體式時， 需要更多的其實是身體的協調性， 比如雙肩小臂和腹部核心的穩定， 在去找山式的感覺。
3.熱身
最好的熱身就是拜日a和拜日b， 當然還有下圖三個體式
①平板式
替換高清大圖
手腕在肩膀正下方， 頭頂到腳跟一條線
腹部核心收緊
②小臂貼地的平板式
手肘在肩膀正下方， 腹部核心收住， 肩胛穩定
③下犬式
雙手雙腳根基穩定，坐骨向上找天空，感受肩膀穩定
4.解鎖神驟
下犬式進入，屈雙手肘與肩同寬，雙手十指緊扣，小臂貼地
立起腳後跟，坐骨找天空來到海豚式，保持十個呼吸
屈一腿膝蓋找胸腔，繃直腳背
多練習，嘗試雙腿靠近腹胸腔，去找核心內收穩定
手肘小臂均勻壓地，抬頭眼看墊面
雙腿同時向上，腳趾尖向後找牆面
最後慢慢向上伸直雙腿，身體所有根基線性的穩定參考（前面講到的點）
5.安全建議
（1）最好在專業老師的建議和指導下進行，生理期應避免練習。
（2）可選擇靠近牆面的地方自我練習。背對牆，在墊子前方放抱枕保護自己。
倒立從先學會摔開始
雙手雙腳根基穩定，坐骨向上找天空，感受肩膀穩定
4.解鎖神驟
下犬式進入，屈雙手肘與肩同寬，雙手十指緊扣，小臂貼地
立起腳後跟，坐骨找天空來到海豚式，保持十個呼吸
屈一腿膝蓋找胸腔，繃直腳背
多練習，嘗試雙腿靠近腹胸腔，去找核心內收穩定
手肘小臂均勻壓地，抬頭眼看墊面
雙腿同時向上，腳趾尖向後找牆面
最後慢慢向上伸直雙腿，身體所有根基線性的穩定參考（前面講到的點）
5.安全建議
（1）最好在專業老師的建議和指導下進行，生理期應避免練習。
（2）可選擇靠近牆面的地方自我練習。背對牆，在墊子前方放抱枕保護自己。
倒立從先學會摔開始