很多同學都問， 經期能不能練瑜伽？不同的老師可能會給你不同的答案。 那麼經期到底能不能練瑜伽呢？其實， 這是要根據每個人的身體情況而定的。
如果你那幾天是下面這樣， 那建議你還是乖乖躺在床上， 做好保暖措施， 多喝熱水
如果你的身體沒有什麼不適， 可以嘗試一些簡單的體式， 幫助恢復體力， 穩定情緒。
但是， 經期瑜伽一定要記住， 不能做倒立體式！同時， 還要遵循以下幾個原則：
• 根據自身情況把握練習強度
• 避免所有倒置體式（骨盆位置高於心臟）
• 避免擠壓腹部
• 避免容易造成緊張和疲勞的體式
• 儘量不要保持過久的站立或平衡姿勢
• 不做劇烈的後彎體式， 如弓式、輪式
• 不做用手臂支撐全身平衡的動作
下面給大家推薦一套瑜伽序列， 適合經期練習， 幫你輕鬆搞定大姨媽！
1.貓牛式
• 吸氣， 向上抬頭延展背部
• 呼氣， 向下低頭拱背
2.抱枕上的嬰兒式
• 小腿下側平鋪毛毯
• 大小腿之間放整齊毛毯
• 抱枕放腹部下方， 身體俯臥
3.有支撐的低飛龍式
• 小臂下方可以放抱枕或者瑜伽磚墊高
4.坐立的束角式
• 臀部可坐在毛毯上
• 前額下方豎放瑜伽磚
5.有支撐的橋式
• 仰臥後， 曲膝踩地
• 瑜伽磚橫放在骶骨處
6.脊柱扭轉式
• 曲膝靠近胸口，呼氣做扭轉
• 左手放右側腰，右手右側伸展
7.仰臥的有支撐的束角式
• 仰臥在抱枕，頭下放瑜伽磚
• 雙大腿外側可放卷著的毛毯
有規律的經期練習可以消除不適和疲勞，尤其是一天不練瑜伽都難受的伽人，可以把這套序列收藏起來，生理期時拿出來練習哦~
6.脊柱扭轉式
• 曲膝靠近胸口，呼氣做扭轉
• 左手放右側腰，右手右側伸展
7.仰臥的有支撐的束角式
• 仰臥在抱枕，頭下放瑜伽磚
• 雙大腿外側可放卷著的毛毯
有規律的經期練習可以消除不適和疲勞，尤其是一天不練瑜伽都難受的伽人，可以把這套序列收藏起來，生理期時拿出來練習哦~