隨著網路時代的到來, 手機電腦的全民普及, 圓肩駝背頭前傾等姿勢問題已經不是成年人的普遍問題, 青少年也成了高發的重災區, 瑜伽在解決圓肩駝背頭前傾等問題上, 有很好的效果, 這已是不爭的事實。
今天給大家推薦一套適合青少年練習的瑜伽體式, 並配有媽媽或者小朋友一起練習的圖片, 從而讓練習更加具有趣味性, 讓小朋友在快樂中練習, 從而更有效的預防和改善圓肩駝背頭前傾等姿勢問題。
1、山式
山式站立, 雙腳併攏
雙腿伸直, 脊柱立直
雙肩放鬆向後展開
也可微微抬頭向上看
保持3-5個呼吸
2、山式後彎
山式, 雙手向上舉過頭頂
雙手合十, 吸氣延展脊柱
呼氣身體向後微微後彎
保持3-5個呼吸。
3、樹式
山式站立, 屈右膝
將右腳放在左大腿內側
雙手合十放於胸前
保持3-5個呼吸, 換另一側
4、舞王式
山式站立, 將右腳向後抬起
右手從外側向後抓住右腳的腳背
吸氣舉起左手向上延展脊柱
呼氣身體向前向下
保持3-5個呼吸, 換另一側
5、鴿子式
跪立在墊面上,
屈右膝放在身體的前方
屈左膝向後, 大腿貼地
雙手交握放於頭部後側
屈左膝, 腳掌勾住左手肘
保持3-5個呼吸, 換另一側
6、駱駝式
跪立在墊面上,雙腳打開與肩同寬
腳背貼地,雙手扶髖
吸氣延展脊柱,呼氣後彎
雙手依次附在腳後跟上
保持3-5個呼吸,換另一側
7、眼鏡蛇式
俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側
吸氣延展脊柱,呼氣抬頭挺胸
向前向上延展脊柱,慢慢的伸直手臂
也可以根據個人情況微微屈手肘
保持3-5個呼吸,換另一側
8、眼睛蛇式變體
眼鏡蛇式,屈雙膝
抬頭,雙腳靠近他頭部
保持3-5個呼吸
9、弓式
俯臥在墊面上,屈雙膝
將雙腿靠近臀部,雙手向後
從外側抓住腳背
吸氣延展脊柱,呼氣雙腿向後向上
帶動身體向後向上
保持3-5個呼吸,換另一側。
10、小橋式
仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
雙腳靠近臀部,小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上
保持3-5個呼吸
也可以在髖部下方放瑜伽磚或者瑜伽輪
11、輪式
仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
雙腳靠近臀部,吸氣延展脊柱
雙手向後撐在頭部的兩側
呼氣抬髖部向上,打開胸腔向上
慢慢的伸直手臂,伸直雙腿
保持3-5個呼吸
12、挺屍式
將瑜伽抱枕T字型放在墊面上
如圖仰臥在抱枕上
雙手放在身體的兩側
打開胸腔,閉上眼睛
保持均勻的呼吸3-5分鐘
現實生活中,依然有很多家長會很擔心,小孩子是否能練瑜伽,關於這個問題,目前國內很多小學將廣播體操改成了瑜伽,這已經很明確的回答了家長們的擔心。
視頻載入中...
事實上,青少年出現圓肩駝背頭前傾等姿勢問題,是可以通過瑜伽有效的改善,此外,因為青少年還未完全的發育完善,通過瑜伽改善姿勢問題,不僅效果會比成年人更好,而且改善的速度也比成年人快。
跪立在墊面上,雙腳打開與肩同寬
腳背貼地,雙手扶髖
吸氣延展脊柱,呼氣後彎
雙手依次附在腳後跟上
保持3-5個呼吸,換另一側
7、眼鏡蛇式
俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側
吸氣延展脊柱,呼氣抬頭挺胸
向前向上延展脊柱,慢慢的伸直手臂
也可以根據個人情況微微屈手肘
保持3-5個呼吸,換另一側
8、眼睛蛇式變體
眼鏡蛇式,屈雙膝
抬頭,雙腳靠近他頭部
保持3-5個呼吸
9、弓式
俯臥在墊面上,屈雙膝
將雙腿靠近臀部,雙手向後
從外側抓住腳背
吸氣延展脊柱,呼氣雙腿向後向上
帶動身體向後向上
保持3-5個呼吸,換另一側。
10、小橋式
仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
雙腳靠近臀部,小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上
保持3-5個呼吸
也可以在髖部下方放瑜伽磚或者瑜伽輪
11、輪式
仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
雙腳靠近臀部,吸氣延展脊柱
雙手向後撐在頭部的兩側
呼氣抬髖部向上,打開胸腔向上
慢慢的伸直手臂,伸直雙腿
保持3-5個呼吸
12、挺屍式
將瑜伽抱枕T字型放在墊面上
如圖仰臥在抱枕上
雙手放在身體的兩側
打開胸腔,閉上眼睛
保持均勻的呼吸3-5分鐘
現實生活中,依然有很多家長會很擔心,小孩子是否能練瑜伽,關於這個問題,目前國內很多小學將廣播體操改成了瑜伽,這已經很明確的回答了家長們的擔心。
視頻載入中...
事實上,青少年出現圓肩駝背頭前傾等姿勢問題,是可以通過瑜伽有效的改善,此外,因為青少年還未完全的發育完善,通過瑜伽改善姿勢問題,不僅效果會比成年人更好,而且改善的速度也比成年人快。