對於每天伏案工作的上班族來說， 工作壓力大， 身體超負荷， 很容易感到疲憊。 尤其是春夏之交， 更容易犯困， 這時， 你需要一套緩慢的修復序列， 為身心充電。
一套修復瑜伽序列 給你新的能量
簡易坐姿
▪ 坐在墊子上， 兩腿向前伸直
▪ 彎曲左小腿， 把左腳放在右大腿下
▪ 雙手合十或放在膝蓋上， 換右側練習
好處
▪ 可用來練習冥想和呼吸
▪ 加強和伸展膝蓋和腳踝
▪ 放鬆臀部、腹股溝、大腿外側肌
▪ 坐直脊柱， 減少壓力和焦慮
貓牛式
▪ 四角跪姿開始， 吸氣抬頭， 挺胸
▪ 呼氣， 低頭， 拱背， 尾骨慢慢向下
好處
▪ 伸展身體， 為其他體式的準備
▪ 溫暖身體， 使脊椎更加靈活
▪ 伸展背部軀幹和頸部， 刺激腹部器官
▪ 打開胸腔， 緩解壓力， 平靜心靈
嬰兒式
▪ 四角跪姿
▪ 雙腳大腳趾相觸， 雙膝打開略大於髖部
▪ 臀部坐向腳後跟
▪ 雙手臂向前伸展， 前額點地放鬆
好處
▪ 伸展臀部、大腿和腳踝， 減少壓力
▪ 放鬆身體前部肌肉， 緩和背部肌肉
▪ 減輕背部和頸部疼痛
▪ 恢復身體平衡， 促進身體平和
坐立前屈
▪ 吸氣， 背部拉長
▪ 呼氣， 身體向前折疊做前屈
▪ 若腿後側太緊 ， 嘗試微屈膝， 或臀部墊高
好處
▪ 伸展脊柱， 肩膀， 骨盆和大腿
▪ 刺激平衡肝臟、腎臟、卵巢和子宮
▪ 改善消化和食欲
▪ 緩解月經疼痛和更年期症狀
▪ 改善睡眠和緩解焦慮和疲勞
仰臥針眼式（靠牆）
▪ 仰臥， 彎曲右膝
▪ 腳掌踩在牆上， 雙手側平舉與肩部同高
▪ 屈左膝， 左腳掌平放右膝外側， 左髖外展
▪ 呼氣， 將右膝蓋向胸部方向靠近
▪ 保持背部平展貼地， 5-8個呼吸後換另一側
好處
▪ 減輕外臀部和腰部僵硬
▪ 打開脊柱、臀部和腰部
▪ 改善腿部、臀部和背部的血液迴圈
▪ 有助於平靜思想， 緩解壓力和焦慮仰
▪ 降低女性消化不良和月經疼痛
仰臥扭轉
▪ 仰臥在墊面上，雙手側平舉
▪ 吸氣屈雙膝靠近腹胸腔
▪ 呼氣雙腿擺向左側，轉頭看右方
▪ 保持5-8個呼吸，換另一側
好處
▪ 拉伸背部和臀部肌肉
▪ 按摩背部和臀部
▪ 按摩腹部器官，增強腹部肌肉
倒箭式
▪ 仰臥靠牆，將臀和腿後側貼住牆面
▪ 身體放鬆，保持1-3分鐘
好處
▪ 緩解腿，腳，脊椎和神經系統的不適
▪ 減輕焦慮、頭痛、失眠等症狀
▪ 預防呼吸道疾病、泌尿疾病、靜脈曲張
▪ 強化免疫系統
心繃得太緊，就容易煩躁
身體繃得太緊，就容易疲憊
有時你需要的
也許只是這20分鐘瑜伽墊上的時間
為身體充電，讓心柔軟
▪ 降低女性消化不良和月經疼痛
仰臥扭轉
▪ 仰臥在墊面上，雙手側平舉
▪ 吸氣屈雙膝靠近腹胸腔
▪ 呼氣雙腿擺向左側，轉頭看右方
▪ 保持5-8個呼吸，換另一側
好處
▪ 拉伸背部和臀部肌肉
▪ 按摩背部和臀部
▪ 按摩腹部器官，增強腹部肌肉
倒箭式
▪ 仰臥靠牆，將臀和腿後側貼住牆面
▪ 身體放鬆，保持1-3分鐘
好處
▪ 緩解腿，腳，脊椎和神經系統的不適
▪ 減輕焦慮、頭痛、失眠等症狀
▪ 預防呼吸道疾病、泌尿疾病、靜脈曲張
▪ 強化免疫系統
心繃得太緊，就容易煩躁
身體繃得太緊，就容易疲憊
有時你需要的
也許只是這20分鐘瑜伽墊上的時間
為身體充電，讓心柔軟