不少瑜伽者把一字馬作為練習目標， 然而對於髖部緊的人來說， 開髖是件很痛苦的事情。 別著急， 今天給大家推薦的一套瑜伽序列， 幫你輕鬆開髖， 解鎖劈叉一字馬。
01
站立前屈
山式站立， 雙腳併攏
以腹股溝為折點， 身體向前向下
雙手向後抱住小腿
身體僵硬的伽人可微屈膝
保持5-8個呼吸
02
蹲坐式
山式站立， 雙腳打開略比肩寬
腳尖微微向外， 深蹲向下
雙手手肘與膝蓋互抵
保持5-8個呼吸
03
騎馬式
山式站立， 左腳向後一大步
腳背貼地， 右小腿與地面垂直
身體向上立直
保持3-5個呼吸， 換另一側
04
嬰兒式
跪立在墊面上， 雙腳併攏
雙膝打開大於髖部
臀部坐在腳後跟上
呼氣身體向前向下
雙手臂向前延展， 前額點地
保持5-8個呼吸
05
青蛙式
跪立， 雙膝打開略大於雙肩
吸氣， 身體立直向前向下
雙手臂向前伸展， 前額點地
慢慢的將雙腳打開與膝蓋平行
06
鴿子式
跪立，
屈左膝向前
慢慢地伸直右腿， 立直脊柱
呼氣， 身體向前向下
前額點地， 也可以將頭放在雙手上方
保持3-5個呼吸， 換另一側
07
仰臥脊柱扭轉
仰臥， 雙手側平舉
屈右膝， 身體向左扭轉
保持雙肩在地板上
眼睛看向右手方向
保持3-5個呼吸， 換另一側
08
挺屍式
仰臥，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
輕閉眼，保持5-10分鐘
長時間的保持陰瑜伽體式，可以溫和的打開髖部肌肉、筋膜，從而消除疼痛，緩解僵硬和緊張。一個靈活的髖部，會讓瑜伽練習更順暢有趣，愛瑜伽的你，趕緊收藏起來開始練吧！
08
挺屍式
仰臥，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
輕閉眼，保持5-10分鐘
長時間的保持陰瑜伽體式，可以溫和的打開髖部肌肉、筋膜，從而消除疼痛，緩解僵硬和緊張。一個靈活的髖部，會讓瑜伽練習更順暢有趣，愛瑜伽的你，趕緊收藏起來開始練吧！