小編所居住的社區有一個免費的大公園， 這初夏臨近， 到了太陽下山的時候， 公園裡就會有3.4只隊伍開始他們的狂走運動， 就是傳說中的暴走族。 領頭的人腰上別上小音箱， 音樂聲音開的很大， 大家的步伐齊刷刷， 速度很快， 像我這種年輕人跟著都吃力。 那這種長時間， 大負荷的快速度的暴走對身體真的好嗎?
適當步行對身體益處多
適當的散步可以對對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液迴圈， 減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成， 降低心梗的發病率。
走多少步算合適呢?
美國的健身某學會曾經給出一組資料：如果您已提高身體機能素質為目的， 那推薦您走路步數的範圍：5500步至8000步/天。 身體相對虛弱的人建議每天步行 5400步就 可以達到增進健康的目的。
走步的速度多少合適呢?
一， 中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘， 每週至少達 到 150分鐘的運動量。
二， 較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘， 每週累計不少於75分鐘。
三， 中等速度跟較快速度交替來走步， 這樣的速度每天步行30分鐘來完成一天的步數。 但每次步行至少要持續10分鐘， 才能達到健身的效果。