經常有網友跟我說瑜伽動作太難， 這個那個做不到， 那你們可以先從簡單的動作開始練， 等瑜伽基礎打好後， 可以挑戰高難度的瑜伽姿勢， 自從我練了瑜伽1年後， 看我提膝有力， 妖豔賤貨不畏懼！今天我就來分享一套提臀瘦身的瑜伽體式！
1、鶴禪式變體
↑鶴禪式是一個能夠同時鍛煉胸部、手臂、腰腹和腿部的動作， 剛開始接觸的同學不要太心急， 可以練下它的變體動作， 雙腿離地就很不錯了哦， 等集中強化大腿的力量後， 再嘗試向上抬起延伸的動作也不晚。
2、單腿鴿王式
↑瑜伽的美不僅在於外在， 也在於內秀。 它會調節身體的內分泌系統， 讓人在瘦身的過程中也能更健康。
體式詳解：雙腿伸直， 坐在地面上， 右腿向內折疊， 右腳放置在腹股溝處。 左腿向身後伸展， 彎曲左膝， 抬起左腳。 右手自體側向頭頂上方移動， 在腦後握住左腳， 身體後彎使頭頂和左腳儘量相貼。
3、鶴禪式
↑通過不同的體式擠壓身體不同的部位， 讓內臟得到按摩， 身體更健康有活力。
體式詳解：自然站立在地面上， 膝蓋併攏彎曲折疊， 身體向下深蹲， 大腿後側肌肉完全貼合。 身體向前傾， 手掌放在身體前方位置， 兩手距離同肩寬， 膝蓋頂在肩膀下窩處。 手臂用力向上抬起， 手腕支撐身體重量， 腿部維持蹲姿式雙腳離開地面， 身體呈頭沖下的傾斜姿勢。
4、神猴式
↑減肥需要注意心態， 樂觀才能讓減肥變得快樂， 相信在這個過程中， 我們學到的知識會改變我們對生活的態度。
體式詳解：雙膝跪地， 左膝離開地面， 左腿向前伸展。 身體重心下移， 右腿向後伸展， 右腳背貼地， 左腿後側和右腿前面完全貼地， 雙手向身體後側伸展， 上身微微後彎。
5、毗濕奴式變式
↑側身躺在墊上， 手掌及右小臂貼墊， 彎曲膝蓋， 以膝蓋上方肌肉為支點， 使大小腿離開墊子。 吸氣， 伸直左腿向腳尖方向延伸， 左手經左大腿下方抓住右腳尖。 呼氣， 背部向後平行拉伸， 左腿繼續找向頭頂方向， 無限延伸。
6、站立坐角式
↑坐角式我們一般坐於墊上練習，特別是柔韌性不好的同學，介意先提前做幾組拉伸腿部韌帶的熱身動作，以免練習過程中出現拉傷的意外。
打開雙腿坐於墊上，腳尖指向天花板方向，脊柱與兩腿所在平面垂直。吸氣，脊柱向頭頂方向無限延伸，呼氣，尾骨引領上身向前折疊，雙腿慢慢增加打開的角度，腳尖繃直無限向遠處延伸。達到最大限度的時候，直立起我們的上身，雙手在胸前合十，閉上眼睛靜靜冥想。調整呼吸，短吸深呼，兩短一長結合腹式呼吸。
經過以上6式瑜伽的鍛煉，相信你會有很大的身體變化，如果有一些動作太難，不要勉強去做，盡自己可以做到的程度去練習，因人而異，這才是對自己最好的鍛煉！
↑坐角式我們一般坐於墊上練習，特別是柔韌性不好的同學，介意先提前做幾組拉伸腿部韌帶的熱身動作，以免練習過程中出現拉傷的意外。
打開雙腿坐於墊上，腳尖指向天花板方向，脊柱與兩腿所在平面垂直。吸氣，脊柱向頭頂方向無限延伸，呼氣，尾骨引領上身向前折疊，雙腿慢慢增加打開的角度，腳尖繃直無限向遠處延伸。達到最大限度的時候，直立起我們的上身，雙手在胸前合十，閉上眼睛靜靜冥想。調整呼吸，短吸深呼，兩短一長結合腹式呼吸。
經過以上6式瑜伽的鍛煉，相信你會有很大的身體變化，如果有一些動作太難，不要勉強去做，盡自己可以做到的程度去練習，因人而異，這才是對自己最好的鍛煉！