想要性感的腹肌，
自始自終只用一個動作，
以及訓練強度
永遠停留在初級階段是不夠的。
當你能做30個以上的仰臥卷腹後，
那麼就請給自己的腹部訓練增加點難度，
這樣你才能擁有性感結實的腹部。
以下就分享一組
健身妹子高強度虐腹動作，
看看你能做幾個？
動作1
懸垂轉體舉腿
3-4組*力竭次數
這個動作對練習者的
臂力、核心控制力等要求比較高。
動作2
繩索下壓卷腹
3-4組*20-30次
這個動作
初學者會很難體會到腹肌發力，
需要有一定訓練基礎的小夥伴。
練習時不要塌腰弓背，
感受腹部肌肉的收縮
動作3
直臂側身支撐轉體
3-4組*10-20次
同樣是難度較高的動作，
要求練習者具有較強的上肢力量，
以及身體核心控制能力。
做這個動作時需要注意安全。
動作4
瑜伽球直臂平板+左右交替側抬腿
3-4組*10-20次
雙腿擱在瑜伽球上本身就不穩定，
需要很強的核心控制裡。
動作5
仰臥提腿反向卷腹
3-4組*10-20次
主要鍛煉上腹部，
練習時雙手需要找固定物，
然後抬起雙腿對腹肌進行擠壓。
動作6
仰臥控腿反向卷腹
3-4組*10-20次
做這個動作
需要有一定訓練基礎的小夥伴，
練習時腹肌始終處於緊張狀態。
動作7
仰臥反向卷腹+控腿
3-4組*10-20次
這個動作的難點在於卷腹後，
需要在腿部下沉至45°時保持住，
類似于“龍旗”。
不知道什麼是龍旗的小夥伴， 請點擊閱讀《用“龍旗”練腹肌， 這才叫高難度腹肌訓練》這篇文章。
動作8
啞鈴屈肘+直臂平板
3-4組*10-20次
雙腳放在啞鈴上給身體一個不穩定因素
需要較強的身體控制能力，
練習時可以從雙腳放在地面上開始。
動作9
跪姿杠鈴健腹
3-4組*10-20次
類似健腹輪的訓練動作，
採用跪姿適當降低了動作難度，
但對練習者的核心控制力還是要求很高。
全部能做你就點贊！
動作8
啞鈴屈肘+直臂平板
3-4組*10-20次
雙腳放在啞鈴上給身體一個不穩定因素
需要較強的身體控制能力，
練習時可以從雙腳放在地面上開始。
動作9
跪姿杠鈴健腹
3-4組*10-20次
類似健腹輪的訓練動作，
採用跪姿適當降低了動作難度，
但對練習者的核心控制力還是要求很高。
全部能做你就點贊！