“為什麼我倆都堅持運動，
可你肉掉得比我快！”
你堅持每天運動減肥，
可是鍛煉成效卻是平平，
難道你就不想提高運動效果，
讓肉掉得更快些？
一些運動小技巧也能幫你提高鍛煉效果，
讓體重數字重新下降！
三招改善鍛煉效果
提升熱身強度， 採用間歇式熱身
熱身想必你也聽膩了， 小編還是要再強調一遍， 它不僅能避免運動傷害， 還可以維持穩定的運動狀態。 採用間歇式熱身，
改變動作規律
比如在舉重時， 你可以花時間來關注下每組動作的次數， 如果你原先習慣舉起一次放下一次， 那麼可以調整時間分配， 舉起時花上原先兩倍的時間， 再放下一次，
縮短休息時間
平時在鍛煉時， 你還可以縮短動作之間間隔休息的時間， 同時稍微延長鍛煉時間， 充分調動肌肉， 從而幫你提高整體鍛煉的強度水準。
提高運動效果， 還有更多方法
提高運動效果， 可不止視頻裡的三種方法哦！小編整理精選了更多的運動小技巧， 平時鍛煉時你只要稍加注意， 運動效果就能事半功倍！
變換運動組合
若你長期選擇一項運動進行堅持， 身體就會產生一定的適應性， 運動效果也會大不如前， 體重下降的速度免不了變慢。
小編建議你定期變化一下運動種類和組合， 刺激身體不斷調整以適應新的運動模式， 增加人體的熱量消耗。 你也可以在跑步、游泳、騎車等有氧運動中進行交叉訓練， 進行無氧訓練時可以搭配不同的動作， 有針對性地刺激不同部位的肌肉， 幫助你更快地燃脂。
動作要到位
有些人運動時動作不到位，覺得沒什麼關係，這可大錯特錯了！練習的動作若不標準，你的肌肉不受刺激，關節就要承受多餘負擔，會直接削弱運動效果，還可能讓身體線條越練越醜！
標準、規範的動作能使肌肉在運動時保持較大程度的收縮與舒張，從而得到充分的鍛煉。平時鍛煉時動作保持多大角度、哪個部位用力、重心位置在哪都要格外注意！
學會呼吸
很多人運動時會忽略呼吸，可事實是呼吸不對，運動時會更加費力，影響到人體的血液迴圈，還讓你更容易疲勞，運動也更難堅持，自然會影響到運動效果。
在做有氧運動時，你要保證呼吸均勻並深度一致，如跑步時可以按照固定的步數來呼氣、吸氣。
做無氧運動時要遵循發力時呼氣、放鬆時吸氣原則。
進行高強度間歇性運動時，呼吸要短而快，保證體內氧氣供應充足。這樣正確的呼吸，能很好幫助你改善鍛煉效果，體重自然就往下掉了。
燃脂食物不可少
想要提高運動效果，少吃配上運動還不夠，更要配合“食補”。
選擇燕麥、小米這類穀物做主食，其富含豐富的B族維生素，可以幫助體內葡萄糖被利用轉化成熱量，加速運動中肝糖的消耗，加快體內脂肪分解。
多食用雞蛋、雞胸肉等食物來為身體補充能量，因為這類食物富含蛋白質，可幫助肌肉恢復，肌肉量提升了，身體的基礎代謝也會提高，燃脂速度當然會加快啦。
低熱量的番茄、捲心菜等果蔬也不能忽視，因為這類食物中含有大量的維生素C，有助於肉堿的合成，促進脂肪代謝。
現在還覺得掉肉速度慢麼？
如今掌握了這些技巧，
還怕體重不會掉？
汗水用對地方，
燃脂事半功倍！
幫助你更快地燃脂。動作要到位
有些人運動時動作不到位，覺得沒什麼關係，這可大錯特錯了！練習的動作若不標準，你的肌肉不受刺激，關節就要承受多餘負擔，會直接削弱運動效果，還可能讓身體線條越練越醜！
標準、規範的動作能使肌肉在運動時保持較大程度的收縮與舒張，從而得到充分的鍛煉。平時鍛煉時動作保持多大角度、哪個部位用力、重心位置在哪都要格外注意！
學會呼吸
很多人運動時會忽略呼吸，可事實是呼吸不對，運動時會更加費力，影響到人體的血液迴圈，還讓你更容易疲勞，運動也更難堅持，自然會影響到運動效果。
在做有氧運動時，你要保證呼吸均勻並深度一致，如跑步時可以按照固定的步數來呼氣、吸氣。
做無氧運動時要遵循發力時呼氣、放鬆時吸氣原則。
進行高強度間歇性運動時，呼吸要短而快，保證體內氧氣供應充足。這樣正確的呼吸，能很好幫助你改善鍛煉效果，體重自然就往下掉了。
燃脂食物不可少
想要提高運動效果，少吃配上運動還不夠，更要配合“食補”。
選擇燕麥、小米這類穀物做主食，其富含豐富的B族維生素，可以幫助體內葡萄糖被利用轉化成熱量，加速運動中肝糖的消耗，加快體內脂肪分解。
多食用雞蛋、雞胸肉等食物來為身體補充能量，因為這類食物富含蛋白質，可幫助肌肉恢復，肌肉量提升了，身體的基礎代謝也會提高，燃脂速度當然會加快啦。
低熱量的番茄、捲心菜等果蔬也不能忽視，因為這類食物中含有大量的維生素C，有助於肉堿的合成，促進脂肪代謝。
現在還覺得掉肉速度慢麼？
如今掌握了這些技巧，
還怕體重不會掉？
汗水用對地方，
燃脂事半功倍！