日常工作生活中， 無論是孤寡老人， 還是獨自在外求學打拼的年輕人， 不少人都會有孤獨感， 覺得在獨處的時候備受煎熬。 那麼， 到底什麼是孤獨感？這種孤獨感有什麼危害？人們又該如何消除孤獨感呢？
2017年4月5日， 安徽省合肥市包河區社區健康教育館向流動人口開放， 共促心理健康。 （張洪金/人民圖片）
我們先來瞭解一下什麼是孤獨感？亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰在接受《科技日報》採訪時分析指出， 所謂孤獨， 就是渴望人際關係卻得不到。 這包括兩個層面：一是人際關係的數量難以滿足需要， 所以周圍沒人時就可能孤獨；二是人際關係的品質難以滿足， 沒有能深入交流的人， 所以周圍即使有很多人， 照樣可能感到孤獨。 首都醫科大學附屬北京安定醫院精神科主治醫師劉軍也表示， 根據社會需要理論， 與人保持交往、被關愛以及獲得歸屬感是每個個體生來就有的需要，
如果一個人長期處於孤獨狀態， 難免會影響身體健康。 據《成都商報》報導， 美國一項涉及30萬人的研究表明， 孤獨感的危害相當於酗酒或每天吸煙15支。 美國芝加哥大學心理學系教授約翰·凱西奧波指出， 孤獨感不僅會增加人體壓力激素皮質醇的分泌水準， 從而削弱免疫系統， 使人更容易生病；而且， 孤獨者的血壓也比正常人高出30mm汞柱， 心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍；同時， 美國、芬蘭和瑞典三國聯合研究發現， 孤獨者的生活方式使癌症的發病率增加2~3倍。 此外， 據《中國青年報》報導，
那麼， 孤獨者應該如何消除孤獨感呢？中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇在接受《生命時報》採訪時表示， 想要擺脫孤獨感， 可以從以下幾點做起：
1．戰勝自卑。 自卑者總感覺不如人， 不願跟人接觸， 這些人不妨試著與人交流， 把自己的想法告訴大家。
2．和朋友保持聯繫。 不要在孤獨時才想起朋友， 要有意識地經常與好友保持聯繫。
3．結交新朋友。 主動認識一些新朋友， 可以給自己的生活增添新元素。 相處過程中要記住不能以自我為中心， 多為別人考慮。
4．培養愛好。 當覺得孤獨時， 可以專注於自己的愛好， 平時還能和圈子裡的同道相互交流。
5．勤鍛煉。 適當的鍛煉可有助於大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質， 有利於孤獨者調整情緒狀態。 （陳方）
本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關。
蔔勇：中國科學傳播研究所副研究員。 中國科學技術大學理學學士， 中國科學院認知科學博士， 北京師範大學心理學博士後。 目前的主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智慧、腦科學與認知科學等。
(責編：任妍、張希)