你是否有過像下面這樣的經歷：
上學的時候， 明明已經很努力地去學習一門功課， 但期末考試結束後， 結果還是不盡人意。 所以你覺得努力也並沒有什麼用，
戀愛的時候， 遇到喜歡的人就去追求了， 但是屢屢的表白失敗， 讓你再遇到喜歡的人， 會覺得反正表白也是失敗， 還是放在心裡吧！
找工作的時候， 自己精心設計的簡歷， 卻一次次遭到公司的拒絕， 讓你覺得反正自己喜歡的工作都不會要你， 還是一切隨緣吧， 不再去找了。
什麼是習得性無助？沒有人會那麼容易成功啊！一次次的失敗並不代表永遠失敗。 所以， 即使失敗也應該重新爬起來繼續努力啊！這個道理誰都懂， 但是當人們掉入一個奇怪的圈子後， 就不會這樣想了。
這要從美國的心理學家塞利格曼對動物的一個實驗說起：
實驗者把狗關在一個籠子裡， 只要蜂音器一響，
後來實驗者在給電擊前， 把籠門打開， 此時狗不但不逃， 而是不等電擊出現， 就倒地呻吟和顫抖。 它本來可以主動逃避， 卻絕望地等待痛苦的來臨。 因為它已經知道， 那些是無用的。
除此之外， 還有一個關於鯊魚的實驗：
曾有人做過實驗， 將一隻最兇猛的鯊魚和一群熱帶魚放在同一個池子， 然後用強化玻璃隔開。
最初， 鯊魚不斷衝撞玻璃， 但始終不能遊到對面去， 雖然實驗人員每天放一些鯽魚在池子裡， 鯊魚並不缺少獵物， 但它仍想到對面去嘗試熱帶魚的美味。
後來， 鯊魚不再衝撞玻璃了， 對那些斑斕的熱帶魚也不再在意了， 就好像它們只是牆上會動的壁畫。 最後將玻璃取走， 鯊魚也沒有任何反應， 仍在固定的區域遊著， 甚至當那些鯽魚逃到那邊去， 他也就立刻放棄追逐了。
像實驗中的狗和鯊魚一樣， 習得性無助就是指因為重複的失敗或懲罰而造成的聽任擺佈的行為， 通過學習形成的一種對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態。
好奇的孩子和敏感的家長人也會在重複的失敗中， 出現習得性無助。 一個人習得性無助最常見的表現是：消極地面對生活情況， 經常沒有意志力去戰勝困境，
舉一個生活中最常見的例子：
我們知道小孩子很喜歡探索生活中接觸到的任何事物， 因為小孩兒天生是積極的， 喜歡嘗試的:從他一睜開眼睛， 就嘗試著到處看；當他能控制自己的動作時， 就開始喜歡到處爬， 到處摸；不管什麼東西都會放到嘴巴嘗一嘗……
而大多數家長看到孩子的這些行為， 總是及時地叫停制止:「不可以！NO！」， 或大驚小怪地驚呼：「危險！不要！」
這時候， 孩子就好像被電擊了一樣， 他覺得這是危險的， 不可以。 久而久之， 對自己要做的事情變得不自信了， 因為他不知道大人是不是又要大聲說「NO！」。
結果， 孩子也許變成了一個如家長所願的「乖」孩子， 哪兒也不碰， 哪兒也不摸， 但是也不再主動去探索新事物了。
下面是習得性無助的幾種特徵表現， 瞭解了這些可以幫助你判斷自己是不是處於習得性無助的境遇。
(1)成就動機水準低
習得性無助者對於失敗的恐懼遠大于對於成功的希望，在行動時不指望自己能獲得成功，而是想著如何避免失敗。具體表現為不能給自己確立恰當的目標，消極被動，遇到困難自暴自棄。
(2)自我意識消極
習得性無助者通常不能進行恰當的自我認識、真實的自我體驗和合理的自我控制。就是說他們容易出現自卑、以自我為中心、自我失控等自我意識的誤區，認為自己不受歡迎，更容易產生抑鬱的情緒。
（3）自我效能感低
習得性無助者對自己的能力持懷疑態度，認為自己沒有能力，所以傾向於制定較低水準的目標以避免失敗；遇到挫折時，總認為自己無回天之力，並將困難放大。
（4）認知出現障礙
由於先前的經驗往往是失敗的，又受到很多消極評價，所以習得性無助者逐漸形成了外部事件無法控制的認知。認定自己永遠是一個失敗者，無論怎樣努力也不會取得成功。
（5）情緒失調
從情緒上看，習得性無助者表現為煩躁、冷淡、絕望、頹喪、害怕、退縮、被動，陷入抑鬱狀態。情感上心灰意懶、自暴自棄、害怕失敗，並產生焦慮和其他消極情感，從而在行為上選擇逃避。
別讓自己掉進這個怪圈當一個學生一次次參加考試，卻一次次地不及格，久而久之他會對學習失去信心，甚至產生厭學情緒。在一次次付出努力卻反復失敗後，他產生「努力學習」這一行為與「成績上升」這一結果是無關的信念。
他可能會將這種無助的感覺過度泛化到新的情境中，甚至包括那些本可以控制的情境。比如上課開始不喜歡聽講，不愛學習，最後導致成績越來越差。
無論是學生，還是任何一個人，即使是在屢戰屢敗後，也不要讓自己掉進習得性無助的怪圈。也許，這就是上帝對你做的一個實驗呢?
習得性無助者對於失敗的恐懼遠大于對於成功的希望，在行動時不指望自己能獲得成功，而是想著如何避免失敗。具體表現為不能給自己確立恰當的目標，消極被動，遇到困難自暴自棄。
(2)自我意識消極
習得性無助者通常不能進行恰當的自我認識、真實的自我體驗和合理的自我控制。就是說他們容易出現自卑、以自我為中心、自我失控等自我意識的誤區，認為自己不受歡迎，更容易產生抑鬱的情緒。
（3）自我效能感低
習得性無助者對自己的能力持懷疑態度，認為自己沒有能力，所以傾向於制定較低水準的目標以避免失敗；遇到挫折時，總認為自己無回天之力，並將困難放大。
（4）認知出現障礙
由於先前的經驗往往是失敗的，又受到很多消極評價，所以習得性無助者逐漸形成了外部事件無法控制的認知。認定自己永遠是一個失敗者，無論怎樣努力也不會取得成功。
（5）情緒失調
從情緒上看，習得性無助者表現為煩躁、冷淡、絕望、頹喪、害怕、退縮、被動，陷入抑鬱狀態。情感上心灰意懶、自暴自棄、害怕失敗，並產生焦慮和其他消極情感，從而在行為上選擇逃避。
別讓自己掉進這個怪圈當一個學生一次次參加考試，卻一次次地不及格，久而久之他會對學習失去信心，甚至產生厭學情緒。在一次次付出努力卻反復失敗後，他產生「努力學習」這一行為與「成績上升」這一結果是無關的信念。
他可能會將這種無助的感覺過度泛化到新的情境中，甚至包括那些本可以控制的情境。比如上課開始不喜歡聽講，不愛學習，最後導致成績越來越差。
無論是學生，還是任何一個人，即使是在屢戰屢敗後，也不要讓自己掉進習得性無助的怪圈。也許，這就是上帝對你做的一個實驗呢?