當計畫跑步的時候， 無數個疑問會在腦海中產生。 該跑多少？每週該跑幾次？要不要買一雙跑鞋？要不要報名一個比賽？
無論是一個從未跑過的新手，
將跑步初期的注意力集中在以下三個方面：
對自己狀態的評估
每個人曾經的運動經歷， 工作生活的繁忙程度， 身體素質的差異都較大。 因此沒有絕對的的標準。 每個人該從多少里程開始跑步？每週要跑幾次？
要通過每次跑步期間的呼吸， 疲倦情況， 跑完的身體狀態， 第二天的身體反應來評估。 運動目也會影響跑步計畫。 當訓練計畫與身體匹配時， 更容易堅持下去， 能夠避免運動損傷， 也更容易產生效果。
建立跑步習慣
對一個運動經驗不豐富的減肥者來說， 不要急於跑更遠的距離和更長的時間。
從比較容易的運動強度開始， 讓心肺功能和肌肉關節都適應運動的節奏和強度。
通過評估自己的能力然後進行歸類。 最弱的可以通過步行開始跑步計畫， 略強的可以通過跑走結合方式開始， 而身體基礎較好的人可以通過短程跑步的方式開始， 逐漸增加跑量。
不要中斷自己的跑步3天以上， 花6-8周建立跑步習慣， 爭取保持不間斷的每週跑或快走2-3次。 然後將目標設定在完成5公里。 普通人通過8-12周的持續運動就能完成輕鬆跑5公里的目標。 不要讓這個目標實現的太快， 每週增加一點點。
如果沒有很好的運動基礎， 不要在2，
初期可以嘗試每週至少跑2次， 如果時間精力允許可以從3次開始。 長時間跑步， 疲倦是個累積的過程， 在度過初期的興奮期後心理和身體都會進入疲倦期。 在跑步的初期有意識的建立跑步習慣。
即使在比較疲倦或者工作比較忙的情況下， 也抽出20-30分鐘出外走走。 這次運動並不能帶來立竿見影的減肥效果， 但是維持了跑步習慣， 維持了身體的運動感覺。 當下次跑步的時候不會又從初始狀態重新開始。
買一雙適合自己的跑鞋
跑步時每次落地的重量是體重的2-3倍， 每分鐘會有120-140次衝擊。
各個品牌都有自己的技術特點， 不同型號也有不同的功能。 沒有最好的跑鞋， 只有最合適的跑鞋。 到有條件測試的運動品牌店測試自己的腳型， 找到適合自己的鞋子。 跑幾家店， 實地去試穿。
第一雙跑鞋可以傾向於保護而非輕量化， 可以傾向舒適性而非速度設計。 不要匆忙決定， 在試過4， 5雙適合自己的鞋之後， 選擇一雙最舒服而非所謂性價比最好的鞋。 因為跑鞋是跑步生涯中最忠實和必要的夥伴。
題外話
不要驚異於那些驚人的跑步里程， 半程馬拉松， 全程馬拉松， 100公里， 100英里，
路沒有極限。 你的目標是什麼？跑者之心不在於能跑多少距離， 能跑的多塊， 參加過多少場比賽， 而在於是否在為心中的目標而跑。
很多人常年堅持每次跑8-10公里， 從未參賽， 他們依然是個真正的跑者。 因為我們跑步是為了讓自己的生活更美好一些。 （kaka 愛燃燒）