【古訣】
三才安心， 天地人和。
揉運心窩， 心安神樂。
【古譜】
以兩手中三指， 由心窩向左順揉、團轉21次。 右逆亦團轉21次。
在保暖的前提下， 脫衣松褲， 正身仰臥在床上， 頭部可枕在矮枕上， 舌抵上齶， 調勻呼吸， 全身放鬆， 凝神靜慮。 兩手緩緩上提， 在胸前兩手各用中三指(食指、中指、無名指)對接， 並按在心窩部位(即胸骨中下柔軟的部位， 俗稱心口)， 由右、上、左到下， 按順、逆時針方向做圓周運動， 各揉摩21圈。
游走中原【古訣】
任脈一線， 古喻中原。
輕揉和順， 祛疾身寬。
【古譜】
以兩手中三指由心窩順揉而下， 且揉且走， 至臍下高骨為度。
兩手均以中三指， 由心窩順摩而下， 即一邊順時針轉動揉摩， 一邊往下移， 一直摩轉而下， 移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處)。 再由恥骨一邊揉摩， 一邊向上走， 回到心窩處。 如此迴圈各做21次。
逆運兩廂【古訣】
肋脅兩廂， 逆運而上。
平息不和， 生機通暢。
【古譜】
以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上， 且揉且走， 至心窩兩手交接處為度。
兩手均以中三指從心口(即胃脘部)中央輕輕地邊摩邊轉， 直至恥骨而分開， 沿腹側逆運而上， 直至心窩， 兩手相交於胃脘。 一下一上為1次， 共練21次。