瑜伽球作為練習的輔具， 除了用來瘦小肚子， 效果非常棒以外， 你還會收穫4個意想不到的健身效果。
第一、緩解腰背不適。 由於瑜伽球受力較為柔和， 腰背有傷的人， 可以利用它來緩解和康復治療;
第二、訓練平衡感。 讓球保持平衡不滾來滾去， 這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持， 由此能很好地鍛煉了身體的協調性;
第三、按摩作用。 練習時， 它與人體接觸時， 會均勻而柔和地按摩， 進而促進血液迴圈;
第四、糾正體態。 你在瑜伽球上的小動作， 卻能加強腰背和腹部力量。 你也不由自主地坐直、打開肩膀，
01
做平板支撐， 小腿脛骨貼住瑜伽球。 保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上， 不要弓背。 盡力保持， 直到堅持不住為止。 休息。
02
臀部朝上， 躺在瑜伽球上， 腳尖點地， 雙手放在墊子上， 置於頭前。 收緊臀部， 抬起軀幹， 雙手伸直， 直至身體成一線。
03
平躺， 手臂向頭部上方伸展， 曲雙腿， 雙腳夾住瑜伽球， 抬起雙腿伸直， 卷腹， 抬起上身， 手觸碰瑜伽球， 雙腿此時和地面保持垂直。 保持2秒鐘， 腿部保持夾球姿勢， 上身回到原來的姿勢。 重複12次。
04
平躺在瑜伽墊上， 雙手舉著瑜伽球， 上身抬離瑜伽墊。 抬起左腿， 直至與地面垂直， 右腿可以稍微離地。 上身保持， 左腳觸碰瑜伽球後， 換右腳。 兩邊為一次， 重複12次。
05
坐在瑜伽墊上， 雙腳腳掌平放在地上。 肩膀打開， 雙手交叉置於腦後， 雙腳向前移動， 身體向後躺。 從這個姿勢開始， 抬起頭部和肩部， 讓胸腔往骨盆方向做卷腹， 保持2秒， 慢慢回到平躺姿勢， 重複12次。
1、搖擺式(順時針， 逆時針各10圈)收緊腹部， 這個動作很簡單， 但是很有效果的， 大家認真做哦。
2、仰臥束式(2分鐘)膝蓋自然下沉， 全身放鬆的躺在那裡， 記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3、蝴蝶式(30秒)可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
4、天鵝式(左右各30秒)感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5、頂峰式放鬆左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6、單腿摩天式(左右各30秒)柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了!
7、上犬式(30秒)不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8、簡易橋式(2分鐘)四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦!加油，加油，你最棒的。
9、系鞋帶式(1分鐘)身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。
調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了
3、蝴蝶式(30秒)可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
4、天鵝式(左右各30秒)感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5、頂峰式放鬆左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6、單腿摩天式(左右各30秒)柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了!
7、上犬式(30秒)不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8、簡易橋式(2分鐘)四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦!加油，加油，你最棒的。
9、系鞋帶式(1分鐘)身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。
調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了