睡眠養生功法
1、靜寢養生法 (秘訣不傳) 。 意指睡覺時不受任何干擾。 古人雲:服藥千朝,不如獨臥一 宵。 道書《長春真人西遊記》載:“夫神氣同體,精髓一源。 陛下(成吉思汗)試一月靜寢, 覺精神清爽,筋骨強健。 ”
2、 虛靜天師養生睡功 為一種秘傳養生治病睡功法。 其法以養心湯輔助練功, 並附詩一首述 其玄理。 道書《內外功圖說輯要·諸仙導引圖》載其功法說:“治夢中泄精。 仰臥,右手枕 頭,左手捏固陰處行動,左腿直舒,右腿拳曲,存想運氣二十四口。 ”
養心湯:人參,山冬,麥冬,茯神,酸棗仁,歸身,白芍,遠志,蓮須。 各等分加薑棗蓮肉, 水煎服。
養生睡功詩:“莫道修身都不知,家家有路透玄機;登程離園難說話,主人辭客好孤棲。 ” 3、金不換睡丹訣 口訣不傳。 其中, “先睡心,後睡眼”一訣最為重要。 心不能息,只是閉 目以求睡,是緣木求魚也。 人之不能睡者,在於此心妄想多,雜念多,優慮多,欲望多,攀 緣多。 若能先息心忘慮,則易得酣睡矣。
道教經典《千金方》雲:“不宿酒,獨自宿,軟枕頭,暖蓋足,能息心,自瞑目。 ”天玄子曰:“首宜心無念,常令抱丹眠,魂魄安神竅,自到未畫前”
4、羅門睡功訣 口訣不傳。 其法有左、右側睡法兩種,忌仰睡與俯睡。 “右側睡時,右手曲 肱枕頭,右手掌貼面頰,四指置耳門旁,大拇指輕按耳後根處。 左手掌指攀按右肩井穴,兩 腳腿捲曲疊起,膝愈彎曲上蹺,接近兩手肘處愈佳。
現代科學研究證明:夜晚 10點到 10:30睡覺, 一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的。 而夜晚 12:00到 3:00點則是沉睡眠時間。 如果這三個小時睡好了, 第二天一定精神煥發。 因此, 這三個小時一定要雷打不動地睡覺。 當然, 如果你睡前洗個熱水澡或用熱水洗一下腳, 肯定有益於你較快進入深睡眠時間。 如果你四點以後睡, 那是淺睡眠時間, 會睡與不睡一個 樣。 深圳有 4個年輕人經常通宵打牌,結果死在牌桌上。
同時,現代科學還證明,中國古代道家強調的“臥如弓”的睡眠姿勢是科學的。